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過了30歲代謝變慢!3招讓你甩開贅肉,養出緊實少女腰、蜜桃臀

圖/利眾公關 

 

正值炎夏步步逼近,許多女性在準備換上短裙、短袖希望小露性感時,才猛然驚覺手臂、大腿線條鬆垮垮,體態拉警報!美女營養師程涵宇攜手知名健身達人咪咪(咪咪愛運動Mimi Sparkle)提出「動吃動吃」,以三大「日常健身技」搭配兩大「營養輔助」,引領愛美的女性高效把握日常健身時機,並搭配攝取維生素B群與高濃度魚油兩大營養補充品,雙管齊下提高運動健身效率,讓健身之路事半功倍!

 

 

美女營養師程涵宇:維生素B群+高濃度魚油 有助促進新陳代謝 調節生理機能

追求漂亮好氣色,時下女性更在意身體的體格線條,因此越來越多女性積極尋求有效健身方法,然而有許多人認為只要在運動前後多補充蛋白質,就有助於增加肌肉,或在運動前後減少食物攝取,可消耗更多熱量,但往往造成反效果或陷入健身撞牆期。美女營養師程涵宇指出,「要達到目標,除了補充可促進肌肉生成的完全蛋白質食物,如:黃豆製品、魚類、肉類、蛋與乳品等,在運動前可搭配攝取維生素B群與高濃度魚油,將有助於促進新陳代謝、調節生理機能,增進運動健身效率。」

 

知名健身達人咪咪:三大日常健身技X營養輔助 養成健身好體質

許多女生想到瘦身,第一個就想到只吃水煮雞肉、水煮青菜,但第一步其實要調節生理機能,應該適時補充『好的油脂』,否則也可能導致肌膚缺乏油脂乾燥。

 

因此,知名健身達人咪咪親身分享個人的健身與飲食習慣,她表示,「在運動前我也會搭配營養品如B群、魚油,利用1-2顆B群為接下來的健身形成儲蓄精力,並攝取含有Omega3魚油是好的魚油,讓「體內好油多,壞油就少」。

除了正確的營養輔助,咪咪也針對女性最在意的身材部位不藏私分享三大日常健身技,尤其年過30感受到新陳代謝明顯減緩,更要把握無論在居家或辦公室環境下,都可高效利用零碎時間,讓女性加速甩開贅肉找回緊緻曲線,今夏可自信秀身材!

 

擺脫久坐游泳圈》:咪咪表示年過30歲不論男、女上班族,最容易面臨的就是久坐導致腹部脂肪囤積,形成24小時都無法擺脫的脂肪游泳圈!上班族女性可以試著坐在椅子邊緣1/3處,手扶椅子、腳抬起、大腿內側夾緊,同時背要記得打直,才能正確利用到腹部的力量。另外也可以透過抬起雙腳,伸直如同游泳一般上下踢水,這個動作也可以穩定到我們的下腹部核心肌群,每次1分鐘,每天想到就可以做一次,讓夏日腹部更緊實、維持少女腰。

 

追劇養出蜜桃臀》:看劇時起身站在椅子前方,讓雙腳與肩同寬,切記背要打直,重心後移做出深蹲動作,當屁股碰到椅子的瞬間再起身回到原姿勢,重複15-20下休息,一邊追劇也能養出蜜桃臀。

 

睡前甩開惱人副乳》:睡前可以坐在床上,雙手合十手臂自然張開,微向左移讓掌心位置來到左方腋下,定格10秒後再換另一邊,重複這樣的動作3-5組,可以鍛鍊手臂內側肌肉與副乳贅肉,讓穿背心時的線條能夠更加緊緻!同時也可以閉上雙眼搭配深呼吸放鬆身心靈,有助入眠。

 

 

萊萃美

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姊妹淘編輯部
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