×
淘美麗

一個簡單的方法提高你減脂的效率

圖/shutterstock



 

如果你是個一進健身房就到跑步機跑個30分鐘的人,那你的運動方法可能需要做個改變,特別是那些目標要燃燒脂肪跟減少體重的人,你們所需要的是一個小小的調整那就是:

<間歇訓練>
將衝刺加入你間歇訓練的菜單中是一種非常有效的減脂訓練方法,這種訓練方法比起以前在穩定狀態下的有氧訓練更為有效,並且也能在更短的時間內對於肌肉及能量系統帶來更高強度的刺激透過這種訓練方法你將能夠加速你的減脂效率!

(一)穩定狀態下的有氧訓練絕對是不夠的
訓練時花掉大部分時間在踏步機或跑步機其實是很無聊且對於減脂效率較低的訓練方法,或許在這樣的訓練下的確能增加有氧能力及提升心肺功能,但當你做了更多的有氧相對的你的代謝及減脂的效率將會更低。
一但你的身體適應了這樣的有氧活動,你將需要讓自己挑戰更高強度的訓練,不斷的只做長時間並且低強度的有氧,對於你提高或者維持肌肉量其實是有反效果的,你需要的是高強度訓練去減少你的訓練時間及提高你減脂的效率,衝刺訓練能留住你身上的肌肉量,減少身上的體脂,並且還能讓你提升你的運動能力!

(二)衝刺訓練減少更多的體脂
運動後的過耗氧量(EPOC)是一種發生在高強度訓練之後產生的現象會導致運動後心跳率不斷提升,因為訓練後的身體開始處於缺氧的狀態,在這樣的情形下身體會在運動後增加攝氧量來讓身體恢復,並且代謝會在運動後持續提高一陣子!
美國國家肌力與體能協會(NSCA)也認同衝刺訓練對於減脂的效益,他們認為相較低強度的訓練,衝刺的間歇訓練更能夠造成EPOC的現象,結合時間及強度的調整能讓你在運動後的效益持續超過24個小時,更能改進身體的結構,換句話來說,EPOC能幫助你燃燒更多的卡路里!

所以不要老是花大部分的訓練時間在做低強度的有氧訓練,你該做的是提高你的訓練強度,試試看將間歇訓練加入你的訓練內容裡吧!

 

本文出自beyond-fitness