圖／姊妹淘、簡廷芮 Dewi Chien、ig@(dewichien)
她曾飾演電影《我的少女時代》裡的校花陶敏敏、偶像劇《稍息立正我愛你》裡的白白，也是女孩團體Dears的團員，甜美的形象深植人心。這回Dewi簡廷芮從團體單飛，發行第一張個人迷你專輯【大衛女孩】，向大家呈現更多不同面貌的她。
一見到本人時，除了依舊是那張甜美的笑容外，發現她的身型變得更緊實，線條變好了，還多了份健康美的感覺。
這次Dewi展現了2年來的健身成果，體脂還降到了18%，針對體態，她會做全身性的訓練，包含胸、背、腿和二頭、三頭，肩的訓練，將部位拆開來練，一周至少上5次健身房，對於健身頗有心得的她，其實以前也深受體重數字的困擾。
曾為體重數字所擾，靠健身找回自信
「其實我是易胖易瘦的體質。」她嘆了一口氣說道。
「我曾經因為拍戲的關係，在2、3個月內就胖了5公斤。」她告訴我們以前非常在意體重機上的數字，「我身高163公分，只要體重超過45公斤，我就會覺得自己看起來又肉又腫。」這數字聽在我們一般人耳裡覺得「還是很瘦阿！」但身為女星，對自我要求很高的她仍認為體重要再低一點才好。
「所以那時候給自己的壓力很大，每天都會量體重，很怕不小心又多增加一點。」
這個觀念直到接觸重訓後徹底改變，「我現在49快50公斤，今年的目標反而是希望破50，以前的我會覺得50公斤完全是不可能的數字。」
她告訴我們其中的差別就在於肌肉量，現在體重的上升，其實是因為肌肉量的增加，「我每次都會做1至1個半小時的重訓，持續兩三個月後身形就會有明顯的變化。」現在的她不會再刻意去量體重，更著重的是體態的改變及健康。
除了積極健身外，飲食也是最重要的關鍵。她私下會盡量吃得清淡，如果又碰上工作需求的話，她認為最好的方法就是「自己做」，親手掌控食物的調味，盡量少油少鹽。她也特別分享日常的減脂菜單：
Dewi的減脂菜單
早餐
每天早餐幾乎都吃一樣，她會熱水煮無味的燕麥片，泡軟後再加一匙堅果，然後可以切一顆蘋果、香蕉或蔓越莓放進去，這樣一碗就很有飽足感了。
午餐
她認為中午時人體的代謝最好，此時她會正常吃，自己料理的話會用電鍋蒸一塊雞胸肉和花椰菜，或是搭配一些菇類和蛋；偶爾也會用橄欖油乾煎雞胸肉，加一點簡單調味料，例如胡椒鹽增添一點風味。
晚餐
晚上就不會吃太多，主要把熱量放在午餐，晚餐的澱粉量就會吃少一點。有些人減肥不敢吃澱粉，對此她並不建議，她說如果擔心變胖的話，可以將澱粉提前至早或午餐時段吃，絕對不能不吃，另外基本的蔬菜和蛋白質也必須要攝取。
運動前後這樣吃，長肌肉不長胖
「運動前一定要補充點熱量，但切記一定要在運動前1小時就吃完。」
她會吃地瓜，好消化之餘也能讓身體有能量。另外，不要在運動前吃的太飽，尤其是要練下半身的人，「因為有些動作會擠壓到肚子，動作又比較大的話，很容易身體不舒服。」她還親眼看過有人真的因為這原因吐了。
由於她的運動量比較大，運動完後她會補充高蛋白，吃雞胸肉或喝豆漿，主要是蛋白質的補充，且要在一小時內吃完，此時的代謝是最快的，不怕吃了變胖，這時吃了好的蛋白質，也會很快就吸收，訓練出結實的肌肉。
設一天「獎勵日」放縱吃
減肥時期最痛苦的就是忌口，尤其甜點和飲料最難抗拒，Dewi分享健身教練提供給她的方法，「我基本上都會吃得很『乾淨』，就是甜的炸的都不會碰，但一個禮拜我會挑一天，例如每周日，我就會在『那一天』想吃什麼就吃什麼，隨便都可以吃。」但切記不能超過一天，因為很容易會無限循環一直吃下去，這樣就真的前功盡棄了。
這個飲食設定其實很「人性」，有一天可以放縱地吃，對於減肥的人來說會是期待的，心情也不至於太差；但前提是要有維持住運動習慣，她說：「因為肌肉是會記憶的，如果你持續都有運動，吃得乾淨，就算只有一天不忌口，基本上不太會有影響，除非打亂後又開始不運動，繼續吃的很多天。」
睡前擦乳液，搭配按摩消水腫
Dewi在保養上很注重保濕，這次MV很多是在外景拍攝，曬了很多天太陽，回到家後她會加強臉部保水，兩天就會敷一次面膜。
「還有要多喝水！」她以前是那種可以喝湯、喝果汁，但就是一滴水都不喝的人，現在則是沒事就喝水。「我認為喝水最大的改變是代謝會差很多，對膚質也有很大的改善，女生如果沒有運動習慣的話，基本就是要喝到2000c.c.，我隨身會攜帶700c.c.的保溫瓶，每天告訴自己要喝完三瓶。」
除此之外，她也建議女生要養成睡前擦乳液的習慣，邊擦邊按摩雙腿，「我還會計時，大腿小腿各按摩十分鐘。」按摩之前先抬腿，讓雙腿先放鬆，然後再做按摩，能消水腫之外，也有助於乳液的吸收；常按摩雙腿也能改善很多女生煩惱的橘皮問題，讓肌膚不會皺皺的、凹凸不平。
單飛後的心境改變
原本是「Dears」的團員之一，這次Dewi從團體單飛，由兩個人變成一個人，心境上最大的差別就是「安全感」。
「尤其表演感覺就會差滿多，兩個人一起時，就會覺得有一個人陪著你，會有安全感，訪問時也會分配好要講的話；但現在一個人就沒有一刻可以放空，要自己hold住場面。」不過她也漸漸習慣這樣的改變，並將這樣的變化調適的很好。
聞食物滿足口慾，是個「奇怪」女孩
首波主打歌「奇怪女孩」，是由音樂才女許哲珮為Dewi量身定做。用她創作人敏銳的觀察，將Dewi古靈精怪、天馬行空的一面描寫得十分生動。
究竟Dewi有多「怪」？她害羞笑了一下，向我們坦承為了維持體態，她必須得控制飲食，但身邊就會有些惡魔朋友，「他們會在我身邊吃炸雞、蛋糕，邊吃邊慫恿妳吃一口啦，一口不會變胖之類的話。」
因此，她訓練出了一項技能，她靠「聞」的！顧名思義，她就是邊聞食物的香味，邊喝一口水，藉由水的飽足感讓她不會那麼痛苦，也能跟好友們聚會。光聽到這方法，馬上點頭認定她真的是個「奇怪」女孩呀。
Dewi在螢光幕上的形象，給人的感覺是乖乖牌，文靜型的女生，不過認識她後才發現跟想像中「嬌滴滴」模樣差很多，私底下很活潑的她，談吐下來自然不造作，彷彿是已經認識的朋友，沒有偶像包袱的與你分享當下感受，讓人覺得這女孩反差的好「加分」！
Dewi 簡廷芮 – 奇怪女孩
影音來自youtube
