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淘美麗

《專訪》18%體脂達標!簡廷芮的減脂方法很人性,「我會設定一天放縱日,想吃什麼就吃什麼。」

圖/姊妹淘、簡廷芮 Dewi Chienig@(dewichien)

 

她曾飾演電影《我的少女時代》裡的校花陶敏敏、偶像劇《稍息立正我愛你》裡的白白,也是女孩團體Dears的團員,甜美的形象深植人心。這回Dewi簡廷芮從團體單飛,發行第一張個人迷你專輯【大衛女孩】,向大家呈現更多不同面貌的她。

 

 

一見到本人時,除了依舊是那張甜美的笑容外,發現她的身型變得更緊實,線條變好了,還多了份健康美的感覺。

 

這次Dewi展現了2年來的健身成果,體脂還降到了18%,針對體態,她會做全身性的訓練,包含胸、背、腿和二頭、三頭,肩的訓練,將部位拆開來練,一周至少上5次健身房,對於健身頗有心得的她,其實以前也深受體重數字的困擾。

 

 

曾為體重數字所擾,靠健身找回自信

 

「其實我是易胖易瘦的體質。」她嘆了一口氣說道。

 

「我曾經因為拍戲的關係,在2、3個月內就胖了5公斤。」她告訴我們以前非常在意體重機上的數字,「我身高163公分,只要體重超過45公斤,我就會覺得自己看起來又肉又腫。」這數字聽在我們一般人耳裡覺得「還是很瘦阿!」但身為女星,對自我要求很高的她仍認為體重要再低一點才好。

 

「所以那時候給自己的壓力很大,每天都會量體重,很怕不小心又多增加一點。」

 

 

這個觀念直到接觸重訓後徹底改變,「我現在49快50公斤,今年的目標反而是希望破50,以前的我會覺得50公斤完全是不可能的數字。」

 

她告訴我們其中的差別就在於肌肉量,現在體重的上升,其實是因為肌肉量的增加,「我每次都會做1至1個半小時的重訓,持續兩三個月後身形就會有明顯的變化。」現在的她不會再刻意去量體重,更著重的是體態的改變及健康。

除了積極健身外,飲食也是最重要的關鍵。她私下會盡量吃得清淡,如果又碰上工作需求的話,她認為最好的方法就是「自己做」,親手掌控食物的調味,盡量少油少鹽。她也特別分享日常的減脂菜單:

 

 

Dewi的減脂菜單

 

早餐

每天早餐幾乎都吃一樣,她會熱水煮無味的燕麥片,泡軟後再加一匙堅果,然後可以切一顆蘋果、香蕉或蔓越莓放進去,這樣一碗就很有飽足感了。

 

午餐

她認為中午時人體的代謝最好,此時她會正常吃,自己料理的話會用電鍋蒸一塊雞胸肉和花椰菜,或是搭配一些菇類和蛋;偶爾也會用橄欖油乾煎雞胸肉,加一點簡單調味料,例如胡椒鹽增添一點風味。

 

晚餐

晚上就不會吃太多,主要把熱量放在午餐,晚餐的澱粉量就會吃少一點。有些人減肥不敢吃澱粉,對此她並不建議,她說如果擔心變胖的話,可以將澱粉提前至早或午餐時段吃,絕對不能不吃,另外基本的蔬菜和蛋白質也必須要攝取。

 

運動前後這樣吃,長肌肉不長胖

 

 

運動前一定要補充點熱量,但切記一定要在運動前1小時就吃完。」

 

她會吃地瓜,好消化之餘也能讓身體有能量。另外,不要在運動前吃的太飽,尤其是要練下半身的人,「因為有些動作會擠壓到肚子,動作又比較大的話,很容易身體不舒服。」她還親眼看過有人真的因為這原因吐了。

 

由於她的運動量比較大,運動完後她會補充高蛋白,吃雞胸肉或喝豆漿,主要是蛋白質的補充,且要在一小時內吃完,此時的代謝是最快的,不怕吃了變胖,這時吃了好的蛋白質,也會很快就吸收,訓練出結實的肌肉。

設一天「獎勵日」放縱吃

 

 

減肥時期最痛苦的就是忌口,尤其甜點和飲料最難抗拒,Dewi分享健身教練提供給她的方法,「我基本上都會吃得很『乾淨』,就是甜的炸的都不會碰,但一個禮拜我會挑一天,例如每周日,我就會在『那一天』想吃什麼就吃什麼,隨便都可以吃。」但切記不能超過一天,因為很容易會無限循環一直吃下去,這樣就真的前功盡棄了。

 

這個飲食設定其實很「人性」,有一天可以放縱地吃,對於減肥的人來說會是期待的,心情也不至於太差;但前提是要有維持住運動習慣,她說:「因為肌肉是會記憶的,如果你持續都有運動,吃得乾淨,就算只有一天不忌口,基本上不太會有影響,除非打亂後又開始不運動,繼續吃的很多天。」

 

睡前擦乳液,搭配按摩消水腫

 

 

Dewi在保養上很注重保濕,這次MV很多是在外景拍攝,曬了很多天太陽,回到家後她會加強臉部保水,兩天就會敷一次面膜。

 

「還有要多喝水!」她以前是那種可以喝湯、喝果汁,但就是一滴水都不喝的人,現在則是沒事就喝水。「我認為喝水最大的改變是代謝會差很多,對膚質也有很大的改善,女生如果沒有運動習慣的話,基本就是要喝到2000c.c.,我隨身會攜帶700c.c.的保溫瓶,每天告訴自己要喝完三瓶。」

 

除此之外,她也建議女生要養成睡前擦乳液的習慣,邊擦邊按摩雙腿,「我還會計時,大腿小腿各按摩十分鐘。」按摩之前先抬腿,讓雙腿先放鬆,然後再做按摩,能消水腫之外,也有助於乳液的吸收;常按摩雙腿也能改善很多女生煩惱的橘皮問題,讓肌膚不會皺皺的、凹凸不平。

單飛後的心境改變



 

原本是「Dears」的團員之一,這次Dewi從團體單飛,由兩個人變成一個人,心境上最大的差別就是「安全感」。

 

「尤其表演感覺就會差滿多,兩個人一起時,就會覺得有一個人陪著你,會有安全感,訪問時也會分配好要講的話;但現在一個人就沒有一刻可以放空,要自己hold住場面。」不過她也漸漸習慣這樣的改變,並將這樣的變化調適的很好。

 

聞食物滿足口慾,是個「奇怪」女孩

 

 

首波主打歌「奇怪女孩」,是由音樂才女許哲珮為Dewi量身定做。用她創作人敏銳的觀察,將Dewi古靈精怪、天馬行空的一面描寫得十分生動。

 

究竟Dewi有多「怪」?她害羞笑了一下,向我們坦承為了維持體態,她必須得控制飲食,但身邊就會有些惡魔朋友,「他們會在我身邊吃炸雞、蛋糕,邊吃邊慫恿妳吃一口啦,一口不會變胖之類的話。」

 

因此,她訓練出了一項技能,她靠「聞」的!顧名思義,她就是邊聞食物的香味,邊喝一口水,藉由水的飽足感讓她不會那麼痛苦,也能跟好友們聚會。光聽到這方法,馬上點頭認定她真的是個「奇怪」女孩呀。

 

 

Dewi在螢光幕上的形象,給人的感覺是乖乖牌,文靜型的女生,不過認識她後才發現跟想像中「嬌滴滴」模樣差很多,私底下很活潑的她,談吐下來自然不造作,彷彿是已經認識的朋友,沒有偶像包袱的與你分享當下感受,讓人覺得這女孩反差的好「加分」!

 

Dewi 簡廷芮 – 奇怪女孩

 

 

影音來自youtube

姊妹淘編輯 諾拉

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