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《專訪》Kimiko的佛系運動:「不激烈、不節食,每天2分鐘,躺著都會瘦!」

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圖/姊妹淘、KIMIKO

身為許多大明星御用的肢體及舞蹈名師Kimiko,凹凸有致的火辣身材讓每個女人都想變成她,近期推出新書《Kimiko的女性日常美態》,告訴大家每天只要花2分鐘,就能打造不發胖的易瘦體質。這次她接受《姊妹淘》專訪,與我們分享維持美好體態的秘訣。

Kimiko一進到採訪場地,便被她神采奕奕的風采給吸引,穿著高跟鞋的她舉手投足都散發著一種很柔且堅定的魅力,訪談開始時,無論是她拿麥克風的動作,或是端起水杯,看似輕盈但卻帶著一股力。「我在展開動作時,是我的身體帶動四肢,而非四肢帶動身體,而這就是小角度運動的特性。」而這也是她在這次新書所要提及的重點。

每個人肌肉基因不同,打造自己美好的版本

「我從小是芭蕾舞者,漸漸長大後因為工作的關係讓我更深入了解運動,也讓我了解原來不同的運動方式,肌肉的外觀也會不一樣。 」

以芭蕾舞者來說,容易被歸類在很瘦的區域,「我小時候常被問到,你這樣子有肌肉嗎?因為訓練方式不同,芭蕾舞者比較是有線條的身形,只是肌肉不明顯,但他們還是有肌肉的。」她無奈說道。

出版這本書之前,她特地把自己的基因送到國外檢驗,而送回來的檢驗報告也解了她心中多年的疑惑,「我果然不是天生的運動員!甚至沒有發達的肌肉基因!」

她才發現原來每一個人的肌肉基因是完全不一樣的。因此,她認為每個人要追求的是自己狀態下最美好的版本。「每個人喜好不同,可以去追求自己喜好的外型,但千萬不用勉強,要知道自己的極限在哪裡,我覺得這樣的改變就會是好的。」

30歲前替身體減齡,年紀越長,越放鬆過生活。

「我大概是第一個公開說我58公斤的女藝人。」kimiko語帶輕鬆說著。

早在七年前她在節目上公開實際體重後,就曾被導播關切:「女藝人這樣公開好嗎?」

但她一點也不在意體重這件事,「我常講『體組成』是相當重要的東西,尤其過了30歲之後,身體機能往下走,這時你就要留意提高自己的機能數據。體重高有時是代表肌肉量高,而肌肉量高代表兩件事情,一是不會水腫,二是代謝非常高。

語畢,Kimiko得意地撥了撥髮,對鏡頭笑說,「像我本人每天代謝都有到3、4千卡,所以大家會認為我活得好像滿任性的,那是因為我已經累積了足夠的肌肉量,我不擔心體重這件事,但我非常在意體脂以及內臟脂肪的數據。」

她透露自己是個有在「喝一杯」的作家,她說:「如果你是喜愛杯中物的人,那就要留意內臟脂肪的數據,這跟你身體病化有直接關聯。」

聊到了體脂肪,這時Kimiko問了我的體重,緊接著問了年紀,從這點可以發現到,她提問的方式是,「講完一個數據後,再接著問下一個對應的問題。」

她認為體態的美好都是需要經過長期累積的,「如果你年齡在25~30歲之間,而你的體脂超過25,其實不用過多擔心,因為你還年輕,還有很多『扣打』,但一定要有認知你的體脂是偏高的。」

所以不用去追求要跟別人一樣,「像我的體脂是在16~18之間,但這是因為我長期累積的結果,我都已經40歲了,累積這麼多年,那你從現在開始,每一天讓自己年輕一歲,每個月讓身體持續減齡,當年紀慢慢增長後,就開始過越放鬆的生活。」

和朋友聚會時照吃,平時再留意飲食

「我不節食,也不忌口,那是因為我的身體機能已經累積到一個正常的狀態。」

許多人在減肥時都會特別忌口,kimiko對於這件事感到好奇,她問了我一個問題,「如果給你一天能大吃炸雞和Pizza,再配杯啤酒,外加消夜麻辣鍋,這樣吃你可以,那每天吃你可以嗎?」我搖了搖頭。

「如果你有辦法一天這樣吃,一個禮拜七天卻沒有辦法,那你為什麼要把忌口放在這些範圍裡比較呢?」她拿前一天去高雄出外景為例,「很多熱情的鄉親送上很多辦桌的菜,瓜哥還訂了珍珠奶茶給大家喝,如果朋友拿了這些東西給你,你卻說不要,我在減肥,不覺得很掃興嗎?」

「最傷心的是沒朋友之餘,也沒有瘦多少。」鏗鏘有力的這句話,讓大家點頭如搗蒜。

那這樣倒不如跟朋友聚會時就吃,而平常自己就留意飲食,這才是符合快樂生活該有的原則。

書中特別用圖像標示該使力的「深層肌」

我最常被網友問到一題:「妳憑什麼說妳身材好?」

現在網上有很多運動教學影片和直播,她發現很多人會將重點focus在示範動作的人,認為沒有那麼多肌肉,又或是沒那麼瘦憑什麼示範,但這些往往跟動作都無關,「所以這本書就要以插圖讓大家看到該看到的地方。」她說。

這張圖幫大家標示出必須鍛鍊的深層肌。平常因為疏於使用,我們會被外面的紅色區所代表的脂肪跟肥肉給包圍住,但只要仔細鍛鍊本書的十四個小角度運動,養成姿勢正確的習慣,假以時日,每個人都可以喚醒藍色區塊的肌群,就像是圖像概念一樣,當你在做動作時,腦中就會浮現這張圖,記得哪裡可以動(藍色),哪裡是誤區(紅色)要特別注意。

不用靠咖啡,只要花2分鐘水腫一樣照消

「很多人都靠咖啡消水腫,妳的方法是什麼呢?」當被我問到這題,kimiko馬上翻開書。

「來,打開第幾頁,書裡都有回覆網友各式各樣的問題。」想得到的QA通通都在裡面,堪稱是體態懶人包。

她表示,其實易瘦體質的殺手是咖啡因,它讓你易胖;很多人會藉由喝咖啡消水腫,但那是依賴心態,「每天一杯,到最後一天三杯,需求只會更大,這是沒有辦法解決的。」

而解決水腫的方法有三個:一是規律運動,讓肌肉有一定的程度的鍛鍊;二是保持肌肉柔軟度,身體不能太緊繃;三是姿勢要正確。這三點都做到,就不容易水腫。

而這本書也有教大家解決上半身跟下半身水腫的方法,「請記得上半身看肩頰骨,下半身看骨盆。透過小角度運動,啟動深層肌,幫助我們在短期間提高驚人的代謝率,達到消水腫的功用,身體也有動起來的感覺。」

有趣的是,小角度運動被Kimiko稱為『佛系』運動,「因為它看起來不能有大幅度的動作跟晃動,一定要穩定,這是幫你身體打地基的運動模式;如果動作零零碎碎,習慣角度很大,你就會發現動作會不穩定。」而小角度運動的重點就是:「要被固定住。」看似靜態,但其實全身都有在使力。當你每天花2分鐘持續做這些動作,自然就能鍛鍊出深層肌群,擁有不再復胖的易瘦體質,連躺著都能瘦。

Kimiko的全身消水腫動作(摘錄《Kimiko的女性日常美態》

使用工具:小毛巾一條、Kimibarre(亦可用紮實捲起的瑜珈墊代替)

藍色固定端:肩膀至鎖骨、髖關節以下至腳底。

綠色動作端:腰左右旋轉。此動作中,手的部分為平衡作用

出現體線:天鵝線、鎖骨線、前削肩線、後削肩線、天使翅膀、背溝、下背凹槽、芭比娃娃線、屁股酒窩、大腿線(內+側)、小腿側線、腳脖子線、AB線、ㄦ字線、美人魚線

步驟:

1.將小毛巾折成圓筒狀輕夾在下巴下(請見影片示範)

2.雙腿打開,半蹲,膝蓋後緣小腿肚接縫處夾住KimiBarre

3.挺直上身,雙手打直緊貼耳側

4.全身固定後第一個八拍,慢慢的將腰部往左旋轉,打開雙手攤平至腋下水平處。並跟著影片發出聲音(注意:此為連續動作,慢慢打開雙手攤平至腋下水平處、腰部左轉,皆從「一」開始「八」為終點)

5.第二個八拍,腰與雙手同步慢慢回到預備位置,一樣為連續動作

6.第三個八拍打開雙手,往下彎曲身體至雙手打直貼地(注意:此為連續動作,往下彎曲身體至雙手打直貼地,皆從「一」開始「八」為終點)

7.第四個八拍,上半身與雙手同步慢慢回到預備位置,一樣為連續動作

8.重複步驟五至七,左右、上下算一次,總共八下

9.換邊進行再做八次,總共十六下

Tips

1.進行此動作時,身體五大區塊(腳脖子、夾鼠蹊、關肋骨、提肩胛、小毛巾)全部要同時收緊不能鬆開。

2.初學者務必全程夾小毛巾進行此動作

3.運動全程請務必跟著影片中KK的口號數拍聲喊出聲音來(至少要氣音),就可以解決換氣問題。

《Kimiko的女性日常美態:姿勢回正,自然就瘦了 (內附運動影片+小角度運動筆記)》天下雜誌出版

【看更多請到博客來】

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姊妹淘編輯 諾拉
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