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淘美麗

變換走路的速度,熱量消耗多更多

圖/shutterstock



 

每到凌晨或是晚上,在公園裡、學校操場上,總能看到有許多穿著運動服的民眾在「埋頭苦走」,希望能通過健走來幫助減肥或維持身材。除此之外,假日舉辦的健走活動也時常強調「健走不會傷害膝蓋關節」,因此也很受到民眾的歡迎。但是,你知道要怎麼走才能消耗更多熱量嗎?

 

刊登在《生物學報》(Biology Letters)的研究發現,走路時不要維持一定的速度,而是要變換不同的速率,甚至可以先停下來,再重新出發走。這樣做,比起從一開始到結束都維持一個速度,可以消耗掉更多的熱量、燃燒更多的脂肪。

 

美國俄亥俄州立大學(Ohio State University)的研究人員Nidhi Seethapathi強調,不管用怎樣的速度來走路多少都會消耗掉熱量。但當你改變走路的速度時,就像是車子踩了油門一樣,需要消耗更多油料,才能全速前進。

研究發現,只要變換走路的速度,就可以比維持一樣的速度時多消耗20%的熱量。這應該是因為速度的改變,會讓腿部需要做更多的動作,而在這個過程中,就會燃燒更多能量。

 

所以,想要透過走路來甩肉,就不要維持同一個速度走路,而且可以停停走走,改變速度,或許會有更好的效果。

 

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