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幫助線條好看!五個運動後按摩對肌肉的好處

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圖/shutterstock




一.運動按摩改善恢復:

史蒂文斯解釋說,經過艱難的鍛煉或比賽後的運動按摩可以通過增加血液循環來改善恢復。事實上,一項研究發現,按摩可以減少延遲性肌肉酸痛,第一次訓練肌肉時所產生的極度酸痛,約為百分之三十。

二.運動按摩緩解肌肉緊繃:

按摩治療師能夠瞄準緊繃的部位,也被稱為沾黏,具有高度的張力。這表示你緊繃的狀態需要放鬆,運動按摩有助於針對肌肉緩解張力,肌肉的恢復及血液循環,在訓練的過程中,你有更多的氧氣可以利用。

三.運動按摩增加了活動的範圍:

有緊繃的肩頸,臀部或其他關節?運動按摩可以針對僵硬的肌肉做處理,可以讓身體更有彈性、柔韌性及保持原有的活動範圍,有助於緩和肌肉的痠痛及恢復肌肉長度,並且提升訓練的效果與減少受傷的發生。

四.運動按摩比滾筒更具有針對性:

滾筒是偉大的,但只能針對大的、廣泛的肌肉,即使是一個按摩球也沒辦法複製按摩治療師可以做的,他們的手指、拇指、手掌、手肘。透過雙手去感覺運動員緊繃的肌肉點、沾黏的肌筋膜、無法正常運作的關節,從表層肌膚進行淺層按摩,逐漸按到較深層的筋膜和肌肉,讓身體的每一吋肌肉徹底放鬆。

五.運動按摩是放鬆的:

按摩主要目的是放鬆肌肉以及周圍的組織。並不是按的越痛越好,如果過程中過度的疼痛感反而會造成肌肉收縮而更加緊繃。疼痛感絕對不是判斷按摩是否有效的唯一標準。


你的身體不斷的出現警訊嗎?你是一個因為學校塞滿了時間造成壓力,還是運動、訓練和工作?按摩是可以幫助你放鬆和緩解一些身體和心理壓力。


那你什麼時候要運動按摩?理想狀況是Stevens 建議每周進行一兩次運動按摩。如果不行,可以使用滾筒按摩,這是一個很好的免費替代品,雖然他不如上述的按摩效果。


如果你有長期或是規律的訓練或是運動的習慣,放鬆除了緩解妳身心的壓力,還可以降低受傷的風險,適當的訓練配合適當的放鬆,是維持健康的關鍵。

資料來源:4 Benefits of a Sports Massage for Athletes


本文出自beyond-fitness

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