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CP值很高的增肌術!房思瑜靠「深蹲」練出完美比例

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文/ 房思瑜

為什麼女生要做深蹲?

臀、腿部擁有人體最大的肌群,同時人類在生活上的許多動作都需要靠雙腿來執行。由此可以想見這個部位的肌群對人體的重要性。

國內外運動人士之所以如此提倡深蹲運動,不僅僅是為了達到雕塑體態的目的,更重要的是希望透過深蹲運動來鍛鍊出強而有力的肌群,如此可以幫助我們打造出強健的內在讓我們看起來更有精神、外形更顯挺拔,在生活上創造更多可能。

或許你會認為,跑步、游泳等有氧的運動,應該也可以達到瘦健身的目標?為什麼一定要練深蹲呢?

因為深蹲運動可以養出「肌肉」,所以讓人十分推崇。當人體擁有了肌肉就會讓你的身體像裝了馬達一樣變得更有力量。就像前文我所提到的:過去我無法從事登山運動,但因為透過深蹲舉重的鍛鍊後,我必須說是這身「肌肉」帶著我上山下海,幫助我前往更多地方探索,創造出深蹲的好處

或許妳會說:我又不喜歡戶外生活,應該不需要養肌肉吧?錯、錯、錯!就算是一般上班族、家庭主婦,甚至是家中的爺爺奶奶都需要「肌肉」的幫忙!

舉例來說:我們常常發現很多女生只是稍微爬個樓梯就覺得腿痠腿軟?或天天坐在辦公室上班的OL,一旦離開位置就覺得肌肉無力,整個人腰桿打不直彎腰駝背,體態不佳。有些人的職業需要穿著高跟鞋久站,但因下肢肌力不足也會導致無法參與很多活動,有些人甚至會有職業傷害的風險。

以上種種問題,其實都跟妳的身體是否有「肌肉」有著密不可分的關聯。

深蹲的科學根據

深蹲運動一直以來都是健身人士愛好的運動項目,因為這項運動不需要任何道具,只要一個人就可以完成,而成效卻往往比其他需要器材的運動還要高。

就科學角度來說,我們人體的大腿及臀部的肌群,決定了大部分運動的耐力及持久度。所以肌肉量越多,耐力及持久度將會越高!而深蹲就是能有效地讓大腿及臀部的肌肉量逐漸增加的運動,加上它是一個複合性全身性的訓練,除了能訓練到下半身,上肢也同時會訓練到,所以深蹲這個運動,在增加肌肉的 CP 質(也就是性價比)是非常高的!

肌肉能幫助燃燒脂肪。通常一公斤脂肪只能燃燒六卡,但一公斤的肌肉卻可以燃燒六十卡的熱量,肌肉的性價比很高,可提升基礎代謝率。

有氧運動增加肌肉有限,只有重訓才能實質的增肌,但增長肌肉需要充足的破壞及休息,且要保有正確飲食與持續訓練,才會生長肌肉。所以以長久來看,聰明的你一定都會選擇增加肌肉後,利用本身的肌肉燃燒更多脂肪,反而不用花大量時間一直不斷做有氧,有了肌肉的後盾,即使做同樣的運動量,熱量卻會燃燒得比較多,而且身體不用累得半死。

有些人看到這邊,也許會很擔心「長肌肉」是否等於變壯?外表看起來變胖?其實增肌後,人體的體重雖然會變重!但是請別擔心,因為增肌的結果會讓比例更好、線條明顯,身材自然好。

本文出自《房式深蹲:比起減重,更重要的是堅持;比起變瘦,更重要的是黃金比例》尖端出版

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