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小禎甜點炸物照吃還是能狂瘦37kg?快聽營養師為你解密「吃飽不吃肥」的5大關鍵

TEXT/Bella.tw儂儂

 

很多人都笑稱減肥瘦身是女生們一輩子的志願,只要聽到誰怎麼瘦、哪種減肥法有用,馬上比當學生考試時還認真筆記!但真的不能怪我們,現在好吃的食物太多了,一個沒注意肥肉體重就不斷往上衝,只能時不時就開啟瘦身計畫(淚)

 

 

 

↑瘦了快40kg的小禎,不但身形小了好幾號、變得苗條,臉型也變小變尖,連下巴線條都緊實了!

 

而近來,廣大的瘦身教民們又多了一位新教主:半年內瘦下37公斤的小禎(胡盈禎)!靠著運動健身和飲食控制,小禎健康瘦回剛出道時的model體態,驚人的成效讓眾多網友跪求瘦身秘訣。

 

 

↑小禎曾經吃減肥藥出事過,讓她堅決不再靠藥物,更提醒大家「減肥藥很傷身體!」

 

而強調減肥沒有捷徑、要少吃多動的小禎卻曾透露,她不會強逼自己完全禁吃甜食、澱粉和炸類,想吃時還是會吃。看似不忌口、吃得隨意的她,怎麼能什麼都吃但依舊瘦身成功?我們特地請來知名營養師 陳怡錞幫大家解密,想像小禎一般「吃飽不吃肥」到底有哪些關鍵?

 

1.吃太少反而更容易復胖!


 

↑營養師 陳怡錞提醒,想要瘦身第一步要注意:不能吃太少!

 

很多人認為少吃就會瘦,但也要注意不能吃太少、吃得低於自身基礎代謝率!當一整天攝取的總熱量太低,低於原本的基礎代謝率,身體為維持生理機能會自動調降基礎代謝率,導致整體基礎代謝率降低,之後稍微吃回正常份量就很容易復胖,所以一定要吃夠基礎代謝率,這是最基本的,不要一昧以為少吃就會瘦。

 

2.運動後要適當進食補充營養


 

↑小禎先前出席活動時提到,減肥瘦身沒有捷徑,就是少吃多動。

 

想瘦身的人通常會搭配運動,但很多人怕「更容易發胖」,運動完後完全不敢吃東西,但陳營養師提醒,大面積的有氧運動,會伴隨一部分的肌肉消耗,脂肪會流失但肌肉也會流失。如果平時總熱量吃不夠又加上運動後沒有補充足夠營養的話,肌肉就會流失更多,會造成基礎代謝率再降低,未來更容易復胖,而且復胖回來都是長脂肪,最後就會變成鬆鬆垮垮的「泡芙人」。

 

3.瘦身也能吃澱粉,關鍵是份量!

 

DARE TO BE YOURSELF. DARE TO BELIEVE. Bella是你最信任的夥伴,看見都會女性擁有的各種樣貌,成熟,自信,追求夢想,信仰女性具有豐富的內在涵養與勇敢的自信光彩,懂你的品味格調,無需汲營他人眼光。Bella鼓勵你成為你自己,擁有最真實的信念,你就是美好事物的解答。