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淘美麗

擊敗產後腰線走鐘!Janet謝怡芬傳授這看似簡單的【腰瘦一招】,持續做會有異想不到的瘦腰效果。

之前曾在社群媒體大方分享生產完肚子依然有小肥肉的照片,Janet在產後八個月現身千禧之愛健康基金會「89量腰日」記者會,現場和老公George互量腰圍,竟已瘦回26吋健康小蠻腰,想必女孩都很好奇,究竟她是怎麼恢復的,她現場不藏私分享自己最愛的”腰瘦”小運動,這運動看似非常簡單,不過Janet說持續不間斷做八個月,腰瘦效力大到妳無法想像,如果是對腰部曲線一直沒自信,但運動仍屬初階班的女孩,快一起嘗試看看。

 

 

橋式鍛鍊4階段

Janet強調不管是剛生產完還是剛開始運動的女生,千萬不要一下進行太激烈的運動,會傷害到身體,也會降低響要運動的慾望。她推薦睡前可以做10分鐘的橋式,剛開始只要稍為把屁股夾緊就好,這樣的第一階段看似簡單,但其實已經有在鍛鍊臀部和腹部的核心。

 

 

第二階段進階到臀部,記得用腿和屁股的力量將臀部抬起。

 

第三階段則是常見的橋式動作,膝蓋、屁股、肩膀形成一直線。

 

 

終極第四階段,腿向上打直、隨著臀部一起抬高。

 

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