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淘美麗

打擊橘皮!提高基礎代謝,一招打造不囤積老舊廢物的體質

文/ 久嬢由起子

 

所謂橘皮組織,是指因血液循環不良而囤積的老舊廢物,附著在原本的脂肪細胞上,逐漸變肥大卻無法排出的塊狀。只靠運動是很難消除的,所以首先要讓已形成橘皮組織的部位變溫熱,打造出基礎讓滯留的血液和淋巴可以順暢流通,效果會更好。

 

此外,還要實行全身肌肉伸展操,以容易形成橘皮組織的大腿和臀部為主。如此一來,不但可以提高基礎代謝,還能迅速排出含有老舊廢物的血液和淋巴。

 

Stretch橘皮組織

類似芭蕾舞姿的Passé動作

目的:將囤積在整隻腳、即將形成的橘皮組織排除

 

可鍛鍊到的肌肉→肛筋、小腿三頭肌、骨盆底肌群、肱三頭肌、臀大肌、豎脊肌、腹直肌、臀中肌、股四頭肌、臀小肌

 

 

1.背脊往上伸直,自然站立。右腳腳底踩在左腳大腿內側,肛門盡可能用力緊縮。

2.想像有一條無形的繩子把雙手的手腕往上拉,雙手輕鬆高舉。在此狀態下維持8秒,換腳再維持8秒,這個動作共做3組。

 

時間:左右各維持8秒×3組

POINT:習慣之後只用腳尖,點在大腿內側效果更好。

Stretch橘皮組織

扭轉並抬高臀部

目的:排除臀部至大腿上半部的橘皮組織

 

可鍛鍊到的肌肉→扭轉、肛筋、骨盆底肌群、臀大肌、腹斜肌、股四頭肌

 

 

 

1.仰躺,雙腳打開的距離與肩同寬,只有右膝蓋彎曲並將腳底踩在地板上,肛門盡可能用力緊縮。

2.抬高右側臀部、身體向左扭轉,維持8秒,換邊做也同樣維持8秒,這個動作共做3組。

 

時間:左右各維持8秒×3組

POINT:手腳都放在地板上,抬高臀部再扭轉。

 

本文出自《肛筋鍛鍊瘦身術:124秒變出蜜桃臀!》台灣角川出版

 

 

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