×
淘美麗

剛開始運動,為什麼體重反而變重而沒有減輕?

很多人開始從事運動的時候,很在意為什麼明明就開始做很多的訓練跟飲食控制,為什麼體重反而增加呢?

下列是讓身體變重的幾個主要原因喔~


1.身體內的肌糖原跟含水量的增加

肌糖原是肌肉中的能量。當你開始運動時,因爲身體在大量的流汗,所以需要補充水分,然而身體的含水量現在突然因為喝水的關係而增加,在這樣的情況下,體重的增加不是因為脂肪,而是身體內的糖原增加和水的滯留。運動後,在合理的飲食下,是可以很快的補充肝糖原的,而在這個過程中,身體是會按照肌糖原:水=1:3的比例進行儲存大量水份。假設身體要儲存100g糖原,還需要再儲存3倍的水,也就是總重量增加400g的重量,這就是導致運動後體重增加的原因。

2.增加肌肉的比例

開始身體在運動的時候,不僅會消耗脂肪,還會提高骨骼密度,增加肌肉質量和體積,加強肌肉的功能,從而提高肌肉在身體成分中的比例。如果在減少脂肪的同時,卻增加了肌肉,而肌肉的比重是比脂肪高的,相同重量的肌肉和脂肪的體積比是1:3。所以就會出現運動後體重不減反增,對於這種其實是好事,在體態看起來也會有結實跟線條。