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容易感到疲累嗎?女人要吃進對的食物,成為好氣色美人!

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繁忙的生活中,無論是面對課業的學生,或者處理公事的工作者,有時身體疲累時都忍不住說出「我老了,體力變差」這句話。


於是開始找尋能讓自己提振精神的加強方式,像是喝咖啡、吃B群、補眠等等,但你也會發現為什麼別人不會容易感到睏頓還精神奕奕,但自己卻容易犯睏呢?這時你要注意的就是自己的飲食狀況。


除了睡眠不足、情緒低落、勞動過度、長時間腦力激盪後等原因,會使身體行動與思考變慢,但影響身體機能的基礎原因為「你吃進了什麼」,以下幫助大家檢視日常飲食習慣,去除引起疲勞、身體發炎的症狀,讓自己重回活力的美人吧!


1 . 從早餐開始檢視!

許多人因為害怕吃完早餐後會昏昏欲睡,都會搭配一杯咖啡當提神飲料,有一種吃毒解毒的概念,但重點是咖啡之外的食物你搭配了什麼?


大多人為求方便與迅速,第一餐都吃進了「精緻澱粉」與「加工品」,像是麵包、漢堡、三明治等加上甜的飲料(像是冰奶茶、水果茶),在正式工作或上課前,又喝黑咖啡來當作提神劑,等於吃入想睡覺的食物,卻又讓咖啡去刺激精神力,這樣不僅讓體內狀態變得遲緩,又再催督精神提升。


你可以改變的飲食方式為,少攝取澱粉與加工品、糖這三大原則,讓飲食不要成為身體負擔為基礎,建議可改成沙拉(調味料盡量減少,或選擇日式調醬或油醋類)、蛋、肉類(非炸雞塊)這樣去組合進食。


2 . 下午感到疲乏時,想吃個點心讓心情變好?

吃甜點感到讓心情愉悅,所以許多人都會在下午的時候,吃點心當作慰勞自己的方式,攝取糖類會使情緒舒緩或者高漲,因為體內血糖增高而引起,但在之後血糖高低震盪後,又會引發身體與情緒的倦怠感。


建議改為糖度較低的水果,像是奇異果、酪梨、芭樂等,或是苦巧克力、堅果(要適量)為佳,零食加工品盡量不要選擇,像是餅乾、糖果等。

3 . 檢視自己是否「麩質不耐症」

麩質為存在於許多穀物中的一種穀蛋白,在大麥、小麥、燕麥、黑麥等食物裡含量特別多,

做成的食物都像是麵包、餅乾、蛋糕、麵條、水餃皮、包子皮、燕麥片等等。


如果你在吃這類食物後,感到疲勞、腦頓,這是一種慢性疲勞綜合症而非疾病。建議可以開始少吃,去感受身體狀態是否有改善,如果因為少攝取而讓精神變好,就要注意。


/ 另外要注意,在生活中的習慣導致疲累

1 . 水喝太少

當身體缺水時,會影響身體代謝功能,口乾舌燥時身體已有輕微的脫水,會損傷肝腎並造成血液更黏稠,使機能降低,記得請務必每天飲水體重X30CC的份量。


2 . 加工食品吃太多

長期讓血糖高低震盪時,會造成身體負擔,加工食品的成份通常是讓身體疲乏的原因之一。


3 . 營養不足

千萬別「單一選擇」飲食方式,若因為瘦身而只吃生菜沙拉、水果類,身體的消耗能源就缺乏,記得要攝取好的油脂、蛋白質(魚類)。


疲累造成血氣不好,即使妝容再美還是會少了自然的好氣色,飲食習慣造成身體與自身天然美的50%效應,不要吃了一堆垃圾食物,又花大錢買保養品、健康食品,這樣治標不治本,既傷身也傷財呢。

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AJ
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