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小甜甜靠這狠甩28公斤!教練神回應:牢記1:4:3比例

文/洪毓琪

 

知名藝人小甜甜從出道以來,便以身型豐滿的「棉花糖女孩」形象深植人心。不過,為了讓自己變瘦、變美,近年來小甜甜開始從事各式運動,並在2年期間一甩28公斤肥肉,從80公斤瘦到60公斤以下,驚人毅力讓人佩服不已!

 

 

 

而其更多次於談話性節目中大方分享自身的鍛鍊方式,包括打籃球、水中走路、騎單車等,並強調鍛鍊核心肌群的重要。不過,小甜甜的運動方法真的適合每一位有瘦身需求的朋友嗎?鍛鍊核心肌群真的有助瘦身、雕塑體態?就讓專業健身教練來為大家解惑!

 

小甜甜為瘦身挑戰狂打3小時籃球?過度運動恐傷膝關節

Hank健身教練表示,想要成功瘦身,「少吃多動」一直都是關鍵的4字箴言!因此,小甜甜之所以能夠順利減重,自發性的增加運動量,以及注重飲食內容功不可沒,而其驚人的毅力與持續力更是令人讚賞!

 

不過,Hank教練也強調,站在專業健身教練的角度來看,小甜甜挑戰自我從事的「打超過3小時的籃球」、「騎腳踏車1個半小時」、「在泳池中走路40分鐘」等運動方式,並非完全恰當。就以打籃球來說,若是以跑全場的方式進行,其可謂中高強度的運動,從事1個小時就建議適度的休息,以免運動過度造成身體不適。

 

且打籃球過程中,往往需執行大量衝刺、跳躍的動作,對於體重過重的朋友而言,容易導致關節過度加強、增加膝關節的負擔。建議有瘦身需求又擔心傷膝蓋者,除了於從事籃球運動前,事先熱身外,可適度考慮配戴護膝,來幫助緩解膝關節可能承受的衝擊。

名藝人小甜甜為了讓自己變瘦、變美,近年來小甜甜開始從事各式運動,並在2年期間一甩28公斤肥肉,從80公斤瘦到60公斤以下,驚人毅力讓人佩服不已!(圖片/取材自小甜甜 張可昀臉書)
 
名藝人小甜甜為了讓自己變瘦、變美,近年來小甜甜開始從事各式運動,並在2年期間一甩28公斤肥肉,從80公斤瘦到60公斤以下,驚人毅力讓人佩服不已!(圖片/取材自小甜甜 張可昀臉書)

 

騎車瘦身勿過量!半小時~1小時,選傳統坐姿式腳踏車有保障

而「騎腳踏車1個半小時」的部分,雖然根據騎乘車種的不同(自行車、競技型公路車、飛輪等),在運動強度上也有所差異。但是,不論騎乘上述何者車型,對於非特殊需求者(職業運動員、競技選手)騎乘時間都建議控制在30分鐘到1小時為宜,才不會造成鐵腿、膝關節疼痛等運動傷害。

 

此外,對於未有相關知識、僅為瘦身、雕塑身型的朋友,也不建議在沒有專業教練指導下騎乘需以半趴姿進行的競技類車種;建議以傳統坐姿式腳踏車,才能避免長期使用下肢支撐上半身,對上背部帶來壓迫及傷害。

 

體重過重憂運動傷關節?水中走路是初期瘦身好選擇!

不過,「在泳池中走路40分鐘」的方式,Hank教練就十分讚賞!其提到,透過水中的浮力不但能幫助減少膝關節在活動時所承受的壓迫;在水壓的加持下,更能增加動作時的阻力,幫助燃燒、消耗更多的能量。

 

華人健康網

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