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一天24小時,在什麼時間點運動瘦身效果最好?

一天24小時,究竟該在什麼時間點運動才是最完美的呢?!
其實答案沒有一定,比起在意一天中的哪一個時間點運動,不如將自己的運動時間確切的搭配好自己的生理時鐘,讓自己愛上運動。



『早晨運動』

好處:
壓力賀爾蒙:皮質醇,通常都是早上7-9點分泌最多的狀態,它的作用是促進蛋白質分解成氨基酸,讓身體能加快脂質分解作為能量被利用,促進脂肪的加速分解。


如果抓住這個生理機制,在這個時間點做一些有氧運動,效果會比其他時間來的好,燃燒更多脂肪。身體也會因為運動確實的甦醒,能讓你精神以及專注力更加倍的提升,幫助接下來一整天的工作上面更有效率。


注意:
早上身體剛甦醒,體溫以及心跳都處於在比較低的狀態,精神狀況有些時候還趨於不連結,需要做好足夠的暖身,逐步增加身體的溫度以及肌肉關節的活動度,比較不容易造成運動傷害。


運動之前也盡量不要空腹,可以簡單補充一些營養的食物,讓身體能有能量,避免運動中血糖過低,掃掉了運動的興致。

『中午運動』

好處:
平常忙碌沒有時間運動的現代人,若夠把握住中午休息的時間運動,讓自己養成規律運動的習慣,擊退瞌睡蟲,讓繁忙的工作時機偷得一刻的自我挑戰。


注意:
吃飽飯後不適合立即運動,這個時間供應肌肉的血液,主要都流向消化道,幫助食物的消化及吸收。在這時候從事運動會影響到消化系統的運作,有可能會成身體的不舒適。


『下午運動』

好處:
14:00-20:00時期人體各器官與肌肉溫度處於最高處,關節活動度、聽覺、視覺感受屬於比較敏銳靈活的階段,非常適合從事高強度運動,例如:重量訓練、拳擊等,可以相對提高運動效率,減少運動傷害。


注意:
高強度運動後要好好的伸展肌肉,為身體做好緩和的動作。 

『晚間運動』

好處:
晚間運動可以促進生長激素和褪黑激素的分泌,也讓身體肌肉得到足夠的刺激,釋放工作壓力與過剩的精力,讓身體處於放鬆的狀態,有助於提升睡眠品質。


注意:
運動時間不要太晚進行,因為運動會提升心律以及刺激交感神經亢奮,太晚進行太激烈的運動模式,又沒有讓身體有緩衝的時間恢復,反而會影響到睡眠品質唷。


睡覺前很想運動的話可以適當降低運動強度,例如:瑜珈、冥想…
可以避免身體運動神經系統與中樞神經系統造成過大衝擊。


每個人的生活作息不同,慢慢感覺生活的節奏,嘗試各種時段運動,找到自己最舒服的訓練時間,為自己安排恰當的運動強度與運動模式,享受運動帶來的成長,沒有絕對完美的運動時間,重要的是讓自己養成規律運動的習慣。


本文出自beyond-fitnes

Tags : 時間運動