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睡得少反而瘦不下來?睡眠長度會影響你的減脂效果…

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平日整天忙碌的工作及生活,下班回到家後洗個澡休息一下,過沒多久又到了需要上床休息的時間,為了準備明天再度而來的工作壓力,你是否常常因為如此而沒有足夠且優質的睡眠品質及好的睡眠習慣呢?


當你的身體在晚上休息時,身體體內的機制其實還是處於一個工作的情況,然而睡眠不充足時,會直接影響到身體的代謝機制,然而這樣真的會讓減脂的效果受到影響嗎?



(1.)不好好睡覺 你身體的激素正在跟你抗議著!
身體整天都在分泌生長激素,但真正分泌身長激素最旺盛時就是在你睡眠的時候,而生長激素除了改善免疫系統功能之外也能幫助減少體內的脂肪,當你犧牲睡眠時,其實直接讓身體的代謝受到了影響,間接的除了造成隔天精神狀況差,免疫系統功能下降,連減少脂肪的時間都被你剝奪了!

(2.)肚子餓跟睡太少有關?
  瘦體素與饑餓素,這兩種激素主要是抑制食慾及促進食慾的功能,而與生長激素相同,睡眠的充足與否會直接影響這兩種激素分泌的狀況,當睡眠不充足時,身體內的飢餓素分泌量則會增加,促進你的食慾,瘦體素的分泌量則會下降,減少抑制食慾的功能,這時你將會吃下超過一每天正常該攝取的熱量,更不用說要減脂了,在睡眠不足的情況下,你的食慾正在夜晚悄悄的接近你與你做朋友!


(3.)體內胰島素的變化
胰島素除了負責平常控制血糖平衡之外,也負責了脂肪的代謝,然而睡眠不足會影響胰島素的分泌,進而有可能造成肥胖及糖尿病的風險也會提高。


睡眠不足對於人體的影響遠比想像中的更多,有更多看不見的因素正在影響你的減脂進度,甚至是健康狀況。

在減脂的過程中,飲食及運動都非常重要,而現代人更容易忽略的反而是睡眠,受到文化及大環境的影響下,大部分人的工時較長,而睡眠時間也相對少了許多,但這與訓練的觀念相同,你需要有強度的訓練,也需要有適當的休息,所有的環節都是緊緊相扣的,如果你還在困擾著為何自己減脂的進度總是停滯或是緩慢的話,不妨好好思考一下,是否在睡眠這個環節出了問題。

本文出自beyond-fitnes

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