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運動不無聊!6部超對味影集收藏與運動示範

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揮汗運動、朝著身材目標前進時,做哪些事讓你更帶勁?

可能是點開運動歌單,隨著熱血旋律奮鬥 ,而我最常一邊看喜歡的影集,另一頭賣力地揮汗健身中。

慢慢的,就會看見不一樣的改變。

其實運動不見得要挑戰多難的動作,而是簡單有效的動作持續做。
當我遇到工作滿檔、擠不出空檔上健身房時,我會直接轉移陣地在家裡做些簡單的運動。

做運動時喜歡以各種的影集搭配不同強度的運動,以我現在正在追的FOX + 6部精彩影集,搭配6種我在家常做的運動,讓你的健身當下不再無聊,時間過得飛快,家裡也可以是高效率的迷你健身房。

以超模為目標!看超級名模生死鬥,向努力中的女孩們看齊

推薦影集:《超級名模生死鬥》

喜愛時尚的人一定對它不陌生,我從第1季追到現在第22季,每次都抱著極度熱血的心情觀賽!

主持人Tyra Banks重新回歸,加上行業頂尖攝影師、雜誌總編輯等評審的嚴格挑戰,看著素人模特兒爭取一張獨家合約及稱霸美國的感覺,很大快人心。


運動不中斷!自由選擇想看的影集,不被電視節目侷限

運動前先選好影集是一件非常重要的事,打開手機FOX+ 的APP直接連到電視,讓HD高畫質與流暢的速度伴你揮汗,也能在平板、筆電等行動裝置觀賞,在健身房與娛樂零時差。

很棒的是,自己訂購,還能分享給四位好友使用,一起享受不無聊的運動時光。

除了超級名模生死鬥以外,美劇迷熱愛的陰屍路、反恐危機等多元化的內容,從好萊塢大片、亞洲電影到體育賽事,常常讓我運動及睡前都忍不住打開追劇,享受沒有廣告干擾的節奏,想看什麼就看什麼。

鎖定好熱血影集,準備開始運動!

搭配運動:深蹲&彈力帶

跟著劇中緊湊的劇情及努力拼第一的女子們,一起燃燒吧!

深蹲、彈力帶是我在家最常做的運動,不用太多其他的道具也不需要很多空間,可以練到屁股、大腿等下半身線條,動作不難、長期練下來卻很有效果的方式

開始前記得先暖身,避免受傷。

 下面分享我的動作示範,但因為是動圖的關係,動作不能準確展現,建議詢問專業教練、運動人士,講解的動作會更詳細。

深蹲動作示範

將雙手平舉,兩腳與肩同寬,腹部收緊,像是要坐椅子的感覺慢慢坐下去(背盡量挺直)

組數:一組15下,做6組(視自己能負荷的量調整)
推薦理由:練屁股線條之外還可以訓練核心,感覺屁股越來越翹,核心越有力

短的彈力帶,攜帶很方便,之前也曾經帶它去時裝週旅行。
只要有熱情,哪裡都是你的健身房!搭配絕佳FOX+影集,走到哪運動都不無聊。

彈力帶動作示範

將雙腳套進彈力帶中,放在膝蓋往大腿上面一點的地方,側身後肚子收緊,以大腿的力量往上拉開,訓練大腿外側

組數:一組10下,做3-4組(視自己能負荷的量調整)

進階版的動作:跪著雙手撐住,注意肚子收緊不要讓身體往下掉,保持平衡,用大腿的力量往後踢再收回。

左右腳交換做,我大部分是一腳各10下,鍛鍊你的大腿後側與核心。

組數:一組8下,做3組(視自己能負荷的量調整)

Rumi感覺很有興趣,你也想成為超模嗎?(笑)
跟著裡面比賽的模特兒一起努力,有人陪伴奮鬥的感覺,運動更起勁。

激勵人心的熱血歌舞劇競爭!節奏明快,強化運動衝勁

推薦影集:《嘻哈世家》

第一季創下高收視與討論度的音樂影集,目前出到第五季,劇情圍繞Hip Pop音樂、爭奪一間嘻哈唱片公司的權力故事。

熱血、明快的敘事節奏,穿插舞台上旋律鮮明的嘻哈音樂,適合搭配跑步、踩腳踏車的運動,讓人特別有幹勁。

跑步機快走示範

時間:跟著嘻哈世家一整集快走完45分鐘

跑步機的速度我都是從5慢慢加快到6,快走約30分鐘; 也會以快走15分鐘當作熱身,讓肌肉更快速進入狀況。

娛樂不斷線:不必擔心健身房沒有Wifi,FOX+支援離線下載功能,搭配清楚、好操作的介面,很快就能讓自己進入運動模式。

推薦影集:《美國好聲音》

充滿緊張感的競賽音樂實境秀,最喜歡當看似平凡的素人開口唱歌、所有大牌歌手導師都定神聆聽的那刻(尤其是魔力紅主唱Adam),非常激勵人心,也讓人忘記運動中的痛苦?

搭配運動:跑步,怕跑步字看不清楚的話,FOX+還可自由調整字幕大小

跑步機跑步示範

沒有很愛跑步的我,常追著美國好聲音跑完一整集,緊湊的劇情還有參賽者的歌聲,常讓我忘我地運動。

輕鬆小品打造放鬆時刻!大笑與肌肉舒緩療癒你心

推薦影集:《菜鳥新移民》

最後來到最重要的一步,學會控制你的肌肉也學會放鬆,讓心情好好舒緩。

推薦我追了好幾季很受歡迎的喜劇影集-菜鳥新移民,描寫1990年代,一家人從台灣移民到美國後,為了融入美式文化而發生的各種趣事。

這部片實在太紅,甚至找來林書豪客串、以及許瑋甯參與演出第三季等,鋪下很多精彩火花,相當適合下班後觀看。

搭配運動:用滾輪舒緩腿部肌肉

運動後,放鬆、伸展肌肉的步驟非常、非常、非常重要。好不容易花時間把肌肉練得強壯,練完後一定要讓它確實放鬆,避免久了會結一塊,變成難消的蘿蔔腿。

滾輪放鬆示範

舒緩肌肉的方式很多,我覺得用滾輪是最好施力、自己一人就能完成的方法。
將滾輪放置小腿肌下方,以另一隻腿壓在上面施力,會感覺剛運動後的肌肉很痠,來回多按壓幾次即可。

搭配菜鳥新移民的各種笑點,讓腿部放鬆的時光也格外愉悅。

推薦影集:《摩登家庭》

喜歡看家庭喜劇的人,很推薦你們看這部幽默、又溫馨的影集,透過三個家庭、三種不同風格,交織出許多有笑有淚的故事。

搭配運動:用滾輪舒緩背部肌肉

滾輪放鬆示範

一節一節把背部僵硬的肌肉鬆開來,長時間使用電腦的人,一定要試試用滾輪放鬆背部。

將滾輪放在背部僵硬的地方來回滾動,能按到很深、很痠的地方,非常推薦。

分享近期運動時愛追的影集,以及我會搭配的運動示範,有喚起你的運動魂嗎?

本文出自Pupupepe 浿機

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