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搞懂自己想成為「什麼樣體型」的人!減脂、增肌、去水腫的三大基本觀念

 

想要「減脂增肌」者,需要有好的飲食與搭配「健身」一起,適合身材適中者使用。

 

基礎減脂增肌方法(不易放棄型):

1 . 需要搭配「重訓」,而非僅止有氧運動(跑步、游泳等),重訓不能單一進行,要多元複合方式交叉搭配,初學者還不想上健身房重量訓練者,可在家先開始「核心運動」,可參考網路的核心運動影片,每天做30分鐘為佳。

2 . 飲食方式基礎重點在於攝取「蛋白質」與「低脂熱量」的飲食為佳,食物類別攝取在:瘦牛肉、雞胸、鮪魚、雞蛋、豆類製品、無糖豆漿)

3 . 因為依照個人所需,請記得參考短時間內執行高強度的有氧運動(30分鐘為基礎),若是重量訓練(60分鐘為最佳)

4 . 蔬菜量仍要攝取,如果只注重在蛋白質攝取會維生素失調,導致便秘、破壞腸胃功能、骨折疏鬆等健康問題。

5 . 肌肉量多的人不易變胖,也較提升基礎代謝率,想以身體健康為主的人,不妨開始減脂增肌的生活吧!

第三型:只想消水腫者(這類通常體重標準但仍顯胖)

通常體重維持正常範圍,但體脂卻很高的「泡芙型」,通常在改善飲食甚至做一些運動與按摩能有效改善。

 

/ 基本消水腫方法:

1 . 先撇除因疾病造成的水腫,如肝臟、腎臟,或心臟疾病、藥物性者,一般人的水腫狀態是「吃重鹹」、「久坐不動或長期站立」、「不易排汗」等原因。

2 . 飲食改善:調味重鹹、嗜辣者、加工品、甜點等吃多者,都應該要少攝取。

3 . 適度按摩、泡熱水、開始做一些有氧運動、核心運動。

主要讓身體能夠開始代謝循環,才能進行體內排水去濕的運作,主要讓自己能夠開始排汗為佳,以泡熱水與做運動者,在30分鐘後沒有流汗者,建議諮詢醫生為佳,代表身理機能較弱。

4 . 去水腫不代表不喝水,喝水是最基礎的體內水循環,仍要喝足水為佳。

5 . 平時維生素攝取量太少也會導致水腫,特別是缺乏鉀,鈣,鎂等,需番茄、芭樂、芹菜、奇異果、綠色蔬菜、紫菜、木耳等。

 

以上基本概念中,你會發現飲食不當與個人體質關係會造就不同的狀態,有些人就是怎樣吃都不會胖但卻水腫、有些人怎麼吃都不會瘦、有些人吃多又胖又水腫,但其實先調整進食習慣,就能成效顯現。

 

現在追求瘦美已不流行,而是讓自己有好氣色、好體態、好的飲食,成為自己舒服的身材才是最美麗與快樂的;了解自身所需再執行進食控制與運動才是上策。

 

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AJ
長年擔任平面設計師與文字企劃,對於生活藝文、瘦身保養、美食非常熱衷,
於是想把許多經驗分享給大家。目前為「有些材料」品牌負責人、VOCUS方格子《AJ交友私密誌》寫作。
 
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