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只靠10個月,體脂肪從41%下降到21%!小禎分享有感減重的6個關鍵。

近期因成功瘦了40公斤而成為關注焦點,小禎胡盈禎對媒體也不藏私分享自己的減重秘訣。「其實我維持運動習慣已有34年,但真正讓大家覺得我瘦了是近1年的事。」從去年12月開始,她改正飲食習慣,就這樣靠著同樣運動強度的訓練,讓體脂肪從41%降到超標準的21%。「我之前說過,要成功瘦身10%靠運動,90%靠飲食。」

 

 

 

強迫自己,每一口飯菜都要嚼30下才吞下去

工作關係,以前的小禎可以5分鐘嗑完一個便當,「這絕對是大忌,因為吃太快,一定會吃下過多熱量。」她的飲食習慣修正從細嚼慢嚥開始,每口強迫自己嚼30下才吞下去,「剛開始我會邊滑手機、邊吃飯,雖然這習慣不好,但讓自己分心、吃得速度也跟著放慢許多。」現在她吃一餐基本上20分鐘起跳。

 

 

 

隨時備著堅果、無糖豆漿以防自己太餓

要細嚼慢嚥,還有一個關鍵就是不要讓自己太餓,「我會隨時備著堅果和無糖豆漿,有點餓就吃這些當零嘴。」小禎也分享現在的一日菜單,早餐用香蕉搭配高蛋白粉,打成一杯飲料喝完,午餐前會吃一份蛋餅,中午如果工作團隊訂便當,她也會吃,「但因為前面有吃蛋餅,便當吃1/3就差不多飽了。」下午4點運動,運動完半小時內會喝一杯高蛋白,然後吃地瓜、蔬菜加蛋,之後晚上也會吃晚餐,「同理因為運動完有吃東西,所以食量也不大。」




訂便當,炸雞腿和滷排骨一定選前者

雖然沒特別忌口,但小禎也會衡量食材做選擇,「像中午訂便當,我一定選炸雞腿不會選滷排骨。」前者只要把皮剝掉就好,但後者是炸過又浸了滷汁,不儘熱量高、納含量也高。

 

 

增加大腿肌肉,打造易瘦體質

重訓時,大腿一定要鍛鍊到,「健身教練都說這是人體的第二個心臟,這區是人體最大的肌肉群,只要肌肉量夠,就能培養出高基礎代謝率的易瘦體質。」所以,女孩們千萬不要怕腿粗就避掉這塊的訓練。



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Tags : 小禎減肥
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