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淘美麗

遇到「減肥停滯期」別灰心!而是了解自己正在調整轉換期

 

有在減重的人幾乎都會遇到「減肥停滯期」,當體重的數字遲遲不肯下去的時候,如臨大敵一般的恐慌就產生了,但其實轉念一想,這是在提醒你身體已經到達一個關鍵點,需要適時做出改變與調整了。


無論你使用任何減重方式,要記得都是在「減除過往的壞習慣」,讓身體恢復接近基礎的狀態,非胖的產生,通常是飲食不當或是因疾病、吃藥而產生的副作用,或者因壓力讓身體代謝失調等。


這篇主要告訴你,遇到減肥停滯期是代表需要調整的提示!


1 . 在短期內大幅調降體重10kg以上者,就會很快遇到停滯期,要注意如果是在兩個月裡達成的,通常這是減去體內的水分、肌肉量或者宿便(如果有另外搭配酵素食用者);要知道這時遇到的狀況就是要「檢視」這段期間是靠控制飲食還是靠運動而瘦,再來進行突破。


減重初期效果是讓人看到明顯成效,因為平時不當的飲食早成體內累積的廢物、毒素、水分,會在此時排出,因此體重也隨之下降很快。


2 . 因為喜歡運動,而靠此減重遇到停滯期者:

如果每週固定只有慢跑、游泳、TABATA高強度間歇式訓練,可以在單一運動中,調整一部分時間給「肌力運動」,像是「核心肌群」與重訓。(此時也代表飲食需要調整,但這涵蓋範圍太廣,依照個人狀態原因,在此無法完整釋出飲食菜單)


3 . 單靠「飲食控制」卻沒有做到「低醣飲食」攝取足夠好的蛋白質、油脂、蔬菜維生素者。

這是容易遇到減肥停滯與復胖的最糟減肥法,沒有均衡以及真正去除讓身體產生負擔的食物,如果你正在實行這樣的方式,不僅停滯還可能造成身體的不適、營養失衡而有掉髮、疲累、氣色或膚質變差等現象。


這時要改善的就是「該吃什麼是對自己好的!」

4 . 因為減肥不敢喝水,怕一喝體重又上升。

不喝水不僅會讓身體造成便秘的原因之一,也增加代謝變慢的因素,有時很想提醒大家體重的變化是會不時改變的,與其計較那零點幾不如先養好身體功能。(再次強調喝足水為體重X30CC量)


注意:有腎臟、肝臟、心臟疾病者,不一定適合多喝水,這點要特別提醒。


5 . 有時是因為壓力、睡眠不足造成停滯期

很多人會忽視這點,因為太在意體重的起伏,讓神經緊繃、沒有好的睡眠品質狀況會使人發胖、減重停滯;睡眠不足會導致身體器官的功能無法正常運作、代謝力也會低落。而解除減重壓力的辦法,就是告訴自己正在「淨化自身」的階段,要相信只要保持好的情緒,就能逐漸改善。


6 . 飲食太過單調以及沒有變化時的減重停滯期

實行「低GI飲食者」,通常蛋白質攝取量不足就會造成貧頸,蛋白質是分解脂肪的好幫手,攝取足量不過量才是好選擇;若是靠「低醣飲食」減重者,如果遇到停滯期,要注意水是否喝足,以及是不是身體已經減足體重,下一階段其實是增加運動鍛鍊。


總之別再害怕減肥停滯,這是一種生理轉運點的提醒,只要循序改善就能再進一步的!

AJ
長年擔任平面設計師與文字企劃,對於生活藝文、瘦身保養、美食非常熱衷,
於是想把許多經驗分享給大家。目前為「有些材料」品牌負責人、VOCUS方格子《AJ交友私密誌》寫作。
 
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