有在減重的人幾乎都會遇到「減肥停滯期」，當體重的數字遲遲不肯下去的時候，如臨大敵一般的恐慌就產生了，但其實轉念一想，這是在提醒你身體已經到達一個關鍵點，需要適時做出改變與調整了。
無論你使用任何減重方式，要記得都是在「減除過往的壞習慣」，讓身體恢復接近基礎的狀態，非胖的產生，通常是飲食不當或是因疾病、吃藥而產生的副作用，或者因壓力讓身體代謝失調等。
這篇主要告訴你，遇到減肥停滯期是代表需要調整的提示！
1 . 在短期內大幅調降體重10kg以上者，就會很快遇到停滯期，要注意如果是在兩個月裡達成的，通常這是減去體內的水分、肌肉量或者宿便（如果有另外搭配酵素食用者）；要知道這時遇到的狀況就是要「檢視」這段期間是靠控制飲食還是靠運動而瘦，再來進行突破。
減重初期效果是讓人看到明顯成效，因為平時不當的飲食早成體內累積的廢物、毒素、水分，會在此時排出，因此體重也隨之下降很快。
2 . 因為喜歡運動，而靠此減重遇到停滯期者：
如果每週固定只有慢跑、游泳、TABATA高強度間歇式訓練，可以在單一運動中，調整一部分時間給「肌力運動」，像是「核心肌群」與重訓。（此時也代表飲食需要調整，但這涵蓋範圍太廣，依照個人狀態原因，在此無法完整釋出飲食菜單）
3 . 單靠「飲食控制」卻沒有做到「低醣飲食」攝取足夠好的蛋白質、油脂、蔬菜維生素者。
這是容易遇到減肥停滯與復胖的最糟減肥法，沒有均衡以及真正去除讓身體產生負擔的食物，如果你正在實行這樣的方式，不僅停滯還可能造成身體的不適、營養失衡而有掉髮、疲累、氣色或膚質變差等現象。
這時要改善的就是「該吃什麼是對自己好的！」
4 . 因為減肥不敢喝水，怕一喝體重又上升。
不喝水不僅會讓身體造成便秘的原因之一，也增加代謝變慢的因素，有時很想提醒大家體重的變化是會不時改變的，與其計較那零點幾不如先養好身體功能。（再次強調喝足水為體重X30CC量）
注意：有腎臟、肝臟、心臟疾病者，不一定適合多喝水，這點要特別提醒。
5 . 有時是因為壓力、睡眠不足造成停滯期
很多人會忽視這點，因為太在意體重的起伏，讓神經緊繃、沒有好的睡眠品質狀況會使人發胖、減重停滯；睡眠不足會導致身體器官的功能無法正常運作、代謝力也會低落。而解除減重壓力的辦法，就是告訴自己正在「淨化自身」的階段，要相信只要保持好的情緒，就能逐漸改善。
6 . 飲食太過單調以及沒有變化時的減重停滯期
實行「低GI飲食者」，通常蛋白質攝取量不足就會造成貧頸，蛋白質是分解脂肪的好幫手，攝取足量不過量才是好選擇；若是靠「低醣飲食」減重者，如果遇到停滯期，要注意水是否喝足，以及是不是身體已經減足體重，下一階段其實是增加運動鍛鍊。
總之別再害怕減肥停滯，這是一種生理轉運點的提醒，只要循序改善就能再進一步的！
