圖／翻攝Ann 安秋
減肥是女人一輩子的課題！但有時減了老半天總覺得看不到功效嗎？會不會是自己實施的方法有問題，不妨來參考看看Youtuber安秋的減脂方法，她在影片分享順利把體脂從30%降至22%，減了8%體脂的秘訣。
她的身高166公分，3、4年前的體重是48公斤，體脂30%，就是俗稱的泡芙人，雖然不胖但整體就是看起來肉肉的，精神也容易疲倦，經過一段時間的減脂計畫，她現在的體重比之前重，變成50公斤，但體脂下降至22%，整個身形更結實。
體重48公斤，體脂30%
體重50公斤，體脂22%
她將其總結成三大點，其實一點也不難，只要日常生活養成習慣，每一天都能在養瘦體質。
第一點：飲食控制
「腹肌是在廚房養成的！」並不是在健身房，其實人體都有腹肌的，為何看不出來是因為都被外層的脂肪給包覆住，她表示減脂最重要的就是要控制飲食，「大部分百分之七十的關鍵在於你吃下肚的東西，百分之三十才是運動來輔助減重的過程，所以挑選的食物及熱量就很重要。」
她建議避免少吃加工食品，多吃原形食物，也就是看的見原貌，她舉例水餃就是被加工後的食物，應該少吃，另外她也會設定自己的攝取熱量，像她一天是1600大卡，如果怕搞不清楚的人可以下載計算熱量的app來輔助。
如果不知道要怎麼挑選吃的，她覺得便利商店是個不錯的選擇，對於外食族來說也很方便，裏頭的食物都會清楚標示出熱量，她將一天的三餐菜單分享如下：
▲早餐
一杯無糖拿鐵
一個嘉義雞肉飯御飯糰
一個茶葉蛋
▲午餐
水煮的輕食便當（內含雞胸肉、花椰菜、木耳、高麗菜）可以搭配自己喜歡的醬料，她會將醬料到在碗裡，然後夾食物沾著吃，若用淋上去的話怕會過量，反而熱量就太高了。
▲晚餐（不吃澱粉，以補充蛋白質為主）
Costco買的泰式海鮮沙拉，她會分成兩餐吃，分為今天晚餐和隔一天的午餐吃，午餐的話可以再加一點糙米飯
第二點：運動
運動能幫助減脂過程更順利，她會做重訓來雕塑體態，「瘦哪裡是靠基因決定。」她表示自己是上半身瘦、下半身較難受的類型，所以她會加強在下半身的臀腿的訓練，肌肉量提升後，身形會更結實。
如果沒時間健身的話，秉持著一個原則，能多走路就不要搭車、能站著就不要坐著。
第三點：多喝水
她表示以前很愛喝手糖飲料，但現在就盡量少喝，現在會規定自己每天喝到3~4瓶保溫杯的量，喝水可以增加代謝力，皮膚狀態也會變得比較好，還能有飽足感，不會嘴殘一直想吃東西。如果真的不喜歡喝白開水的話，她會加一些檸檬片，或是有一點味道的花果來增加一點風味，這對於減脂過程會滿有幫助的。
完整影片：
取自／Ann Chiu安秋
