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10天-3KG,體脂掉0.6!舒子晨不運動靠這份「減脂菜單」瘦下來

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圖/舒子晨Nikita



女星舒子晨有著「小謝金燕」的稱號,不僅外型亮眼、身材好,還跨足了主持界,與黑人搭檔主持節目,她近期實施減脂計畫,透露減脂人生來到第10天,體重53下降至50,體脂也減了0.6,還笑稱是靠著金正恩控管北韓的方式來控制飲食,由於這陣子沒有運動,所以飲食相對要求更嚴格,她也在臉書分享了減肥菜單,來看看她都怎麼吃的吧!

她表示基本上的大方向要掌握「少油無糖少鹽」,以及不吃加工食品,也就是看不出食物原型的都不吃,例如火鍋料、麵包、零食、糕點等,蛋白質及蔬菜都要吃夠,也要攝取一點澱粉,每天的喝水量必須是體重*30的毫升數,這些都是減脂的基本原則。

舒子晨的早餐會喝便利商店的高纖無糖豆漿,再加兩匙桂格燕麥片配一份水果,盡量以芭樂、蘋果、香蕉為主增加飽足感。

午餐的部分,如果外食族不方便自己料理的話,她建議可以將便當肉類的皮去掉,即使是滷的也是一樣,蔬菜如果很油也可以過水去油膩。

米飯的話不要全部吃完,大概抓半份的量吃完就好,如果還很餓,她會去便利商店買一顆溏心蛋配無糖鮮奶茶,這樣吃完下午應該不會太過飢餓了。

到了晚上,晚餐她會自己在家料理,會水煮雞胸肉、蔬菜、半碗飯配水果,米飯也可以換成地瓜,澱粉攝取更健康。

另外她也提醒在減肥期間,有糖的飲料通通不能喝,不過像是無糖拿鐵、無糖茶就可以,70%以上的黑巧克力也能吃,前五天的飲食控制期最難熬,只要堅持撐過去,自然就會看見成效了。

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姊妹淘編輯 諾拉
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