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淘美麗

小心減過頭!減重飲食失衡會產生的4大後遺症

 

有在減重的人,都會感到這就像是一輩子的事,有時好像到達目標,但要「維持」卻是下一個考驗,而大多數的人都會在這段期間因為「缺乏營養」、「節食過多」、「快速消瘦」的失衡而導致後遺症的產生。

 

以下為常見的減重後遺症,請檢視近期自己的狀況,如果有發生一定要注意自己飲食與生活習慣是否有遺漏的地方,而每個人減重方式、體質、飲食習慣不同,因此列出最為明顯需要改善自身的提醒。

 

1 . 月經失調

當你發現近一兩個月的經期時間改變、血量減少甚至沒有月經來,代表你飲食不當的問題產生,通常這樣現象產生在於缺乏「蛋白質」與好的「油脂」攝取,通常進食習慣突然改為蔬食者,因沒有注意營養的均衡,在低卡無油的攝取太久時,以致身體代謝與內分泌失調。

 

若能吃肉食者,建議的改善方式可以補充攝取魚類、瘦肉、少量堅果類;蔬食者可食用大豆蛋白、雞蛋、藻類、綠色蔬菜等。

 

2 . 頭髮掉落數量變多

本來髮量多或有捲度的人,有時很難發現自己已經開始掉髮增多,建議有時可以檢視頭皮的「髮際線」是否變得明顯,最好是在減重期間拍照作記錄,以及注意每天掉髮狀況。

 

要預防減重時掉髮的問題,首先要吃足(接近)每個人的熱量(除了BMI超過35以上者),以免身體基礎代謝力下降時,會最先從頭髮開刀!再來就是缺乏攝取「蛋白質」、「鐵」、「鋅」的人,容易有掉髮狀況,除了市面上專屬給女性的營養補給品食用外,建議從日常飲食中攝取「原食」。

 

補鐵食材:動物性食材中,豬、牛、羊、鴨與暗紅色的魚肉等肉類;植物性食材,如黃豆、全穀類、堅果類、深綠色蔬菜等也富含鐵質。

補鋅食材:菠菜、南瓜子、蘑菇等;要別注意攝取太多鋅會導致噁心、嘔吐、食慾不振、腹絞痛等狀況。

 

建議掉髮狀況時,飲食調整後仍沒有改善,請就醫詢問比較為佳。

3 . 便秘症狀產生

若你是以「少食量」或「肉食為主」的飲食方式時,因為體內少了膳食纖維,或者降低食物在腸道內堆積的原因,而形成無法順利排便的狀況,但一定要注意的是,你是否有喝足夠的水!

 

很多人在大量吃進富含膳食纖維的食材後,卻沒有喝足水,導致便秘變嚴重的情況也是會出現的;另外注意是否缺乏好的「油脂」,身體少了這潤滑作用也會使排便阻礙。

 

改善的作法為每天喝足量的水(體重X30CC),可有時吃益生菌幫助腸胃消化,建議不要長期服用「瀉藥」成分的食品,否則以後更難自行產生便意,還有好的油脂攝取;並且適度的運動(跑步或瑜伽),或者一些腹部的核心運動,加強腸道的運作。

 

4 . 減重期間想睡覺、無力

如果減重期間的飲食為低醣或低卡者,可能在營養量攝取不足、血糖處在低值時會出現這狀況;另一種體質為吃了精緻的「碳水化合物」,像是蛋糕甜點、麵包等,就會產生嗜睡的情形。

 

要先了解自身進食狀況,以及飲食內容哪些是過多或者缺乏,要對症調整才會改善精神不濟的問題。

 

在減肥期間如果有不適的地方,請先注意營養攝取的均衡、睡眠品質、水分補給是否充足、情緒是否有壓力與緊張、食用過多的減肥藥也會有副作用⋯⋯如果你的減重方式是健康的,那你應該會更有精神,也不太會有以上的問題。

 

以上症狀產生時間若持續好一陣子,務必要給醫生就診檢查,以免因減重的後遺症而變成了無法改善的病症。

 

附註:照片取自《Unsplash》圖庫素材。

AJ
長年擔任平面設計師與文字企劃,對於生活藝文、瘦身保養、美食非常熱衷,
於是想把許多經驗分享給大家。目前為「有些材料」品牌負責人、VOCUS方格子《AJ交友私密誌》寫作。
 
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