有在減重的人，都會感到這就像是一輩子的事，有時好像到達目標，但要「維持」卻是下一個考驗，而大多數的人都會在這段期間因為「缺乏營養」、「節食過多」、「快速消瘦」的失衡而導致後遺症的產生。
以下為常見的減重後遺症，請檢視近期自己的狀況，如果有發生一定要注意自己飲食與生活習慣是否有遺漏的地方，而每個人減重方式、體質、飲食習慣不同，因此列出最為明顯需要改善自身的提醒。
1 . 月經失調
當你發現近一兩個月的經期時間改變、血量減少甚至沒有月經來，代表你飲食不當的問題產生，通常這樣現象產生在於缺乏「蛋白質」與好的「油脂」攝取，通常進食習慣突然改為蔬食者，因沒有注意營養的均衡，在低卡無油的攝取太久時，以致身體代謝與內分泌失調。
若能吃肉食者，建議的改善方式可以補充攝取魚類、瘦肉、少量堅果類；蔬食者可食用大豆蛋白、雞蛋、藻類、綠色蔬菜等。
2 . 頭髮掉落數量變多
本來髮量多或有捲度的人，有時很難發現自己已經開始掉髮增多，建議有時可以檢視頭皮的「髮際線」是否變得明顯，最好是在減重期間拍照作記錄，以及注意每天掉髮狀況。
要預防減重時掉髮的問題，首先要吃足（接近）每個人的熱量（除了BMI超過35以上者），以免身體基礎代謝力下降時，會最先從頭髮開刀！再來就是缺乏攝取「蛋白質」、「鐵」、「鋅」的人，容易有掉髮狀況，除了市面上專屬給女性的營養補給品食用外，建議從日常飲食中攝取「原食」。
補鐵食材：動物性食材中，豬、牛、羊、鴨與暗紅色的魚肉等肉類；植物性食材，如黃豆、全穀類、堅果類、深綠色蔬菜等也富含鐵質。
補鋅食材：菠菜、南瓜子、蘑菇等；要別注意攝取太多鋅會導致噁心、嘔吐、食慾不振、腹絞痛等狀況。
建議掉髮狀況時，飲食調整後仍沒有改善，請就醫詢問比較為佳。
3 . 便秘症狀產生
若你是以「少食量」或「肉食為主」的飲食方式時，因為體內少了膳食纖維，或者降低食物在腸道內堆積的原因，而形成無法順利排便的狀況，但一定要注意的是，你是否有喝足夠的水！
很多人在大量吃進富含膳食纖維的食材後，卻沒有喝足水，導致便秘變嚴重的情況也是會出現的；另外注意是否缺乏好的「油脂」，身體少了這潤滑作用也會使排便阻礙。
改善的作法為每天喝足量的水（體重X30CC），可有時吃益生菌幫助腸胃消化，建議不要長期服用「瀉藥」成分的食品，否則以後更難自行產生便意，還有好的油脂攝取；並且適度的運動（跑步或瑜伽），或者一些腹部的核心運動，加強腸道的運作。
4 . 減重期間想睡覺、無力
如果減重期間的飲食為低醣或低卡者，可能在營養量攝取不足、血糖處在低值時會出現這狀況；另一種體質為吃了精緻的「碳水化合物」，像是蛋糕甜點、麵包等，就會產生嗜睡的情形。
要先了解自身進食狀況，以及飲食內容哪些是過多或者缺乏，要對症調整才會改善精神不濟的問題。
在減肥期間如果有不適的地方，請先注意營養攝取的均衡、睡眠品質、水分補給是否充足、情緒是否有壓力與緊張、食用過多的減肥藥也會有副作用⋯⋯如果你的減重方式是健康的，那你應該會更有精神，也不太會有以上的問題。
以上症狀產生時間若持續好一陣子，務必要給醫生就診檢查，以免因減重的後遺症而變成了無法改善的病症。
附註：照片取自《Unsplash》圖庫素材。
