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《專訪》「孩子讓我變成一個有用的人!」漂亮媽咪林可彤的孕期不增肥秘訣,有了孩子生活更踏實幸福

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圖/姊妹淘、林可彤 Hope Lin尖端出版

熱愛運動的漂亮媽咪林可彤去年生了寶貝兒子Adam,有了小孩後才發現原來自己很適合育兒,將孕期發生的血淚史用文字集結成書,還幫大家一一打破懷孕迷思,可說是「孕媽咪」的百科全書,這回接受接受《姊妹淘》採訪,與我們聊維持身材,保持好氣色的秘訣外,也侃侃而談踏入婚姻、成為人母後,一路走來的心情點滴。

孕期不是吃越補越好,吃太多糖小心虛胖

可彤孕期胖了12公斤,其實是算在標準範圍內,很多孕媽咪總擔心懷孕後體重會失控,她認為飲食攝取是關鍵,「我過了中午就不喝牛奶,牛奶脂肪很高,盡量要少喝,然後補充好的蛋白質但不要過多,如果你吃了很多牛肉的話,很容易讓小孩變的很大。」她也補充說道有些人會覺得懷孕就是要吃得越補越好,把胎兒養得白白胖胖,生出來才健康,但這觀念並不大正確,「我聽過很多醫生建議不管是剖腹或自然產,寶寶都不要太大,越大傷口越大,也會越難生,所以體重維持在一個標準就好,並不是要越胖越好,小孩生出來再慢慢養胖就好,就像Adam現在那麼胖,他出來的時候也是小小的。」

另外,含糖的飲料甚至果汁都不能喝,因為果汁的糖分太高,媽媽吃太多糖很容易虛胖,重口味的食物也盡量避免,才不會讓身體腫到孕後期會很辛苦。

懷孕也能運動,前三個月」用散步取代

熱愛運動的可彤在孕期也會把握時間做運動,不過她建議孕媽咪們,在12周胚胎還不穩定之前,運動用散步的方式取代就好,「有些媽媽本身是很喜歡運動的,或是本身很喜歡減肥的,一懷孕就會覺得完蛋了!怎麼辦!我要胖了,但其實前3個月是不太會胖的,只要你不要失控的亂吃,前3個月就是散散步,不用加強度,然後盡量讓自己保持輕鬆,等到胚胎穩定了,醫師評估可以運動後再開始運動。」

因為本身就有運動習慣,懷孕時做運動對她來說也會更順手,她會做瑜珈、游泳、Barre、Core yoga等能助於身體彈性、伸展的運動,不間斷地持續做練習,對生產跟維持身材有很大的幫助,還有養成量體重的習慣,掌握自己的體重數字變化,好控制身材。

坐月子沒那麼多禁忌!但記得要睡飽睡滿

「真的沒有不能洗頭這回事!」

聊到坐月子,她也不解怎麼那麼多人會信這些禁忌,「我是9月正值夏天的時候生產,天氣滿熱的,但我看月子中心其他房間的產婦還是會戴毛帽、披圍巾,滿誇張的。」她表示其實洗完頭趕快把頭髮吹乾、避免著涼就可以了,現在是科技發達的世代,以前的禁忌現在都有很多方式可以解決,無須那麼擔心,「自然產的媽媽,在坐月子期間,只要傷口不痛了,就可以開始運動了,我坐月子時也都穿著運動服運動,幫助回復體力。」她說。

唯一著重的是坐月子的飲食,多吃營養食品、多補充蛋白質,讓奶量變得比較營養,不要吃太油膩跟太重口味的東西,中藥的補湯和鐵劑的補充對產後媽媽也很重要,然後多多去曬太陽,補充維他命D。另外還有「還有一定要睡飽!」她分享自己切身之痛,當你坐完月子後回到家,沒有人可以幫你帶寶寶時,睡眠時間大量驟減,睡不飽情況下,代謝也會變得不好,所以坐月子時一定要多休息,把睡眠補足。

運動找對方法,靠伸展改善水腫

「我不僅只是孕期水腫,產後我也水腫長達八個月之久,鞋子變得很緊,戒指也戴不下去。」有些人的水腫會隨著哺乳期延長,因為哺乳會讓身體的水分停滯在身上讓奶量變多,而分配不均勻時就會造成水腫,她建議去水腫最好的方法就是伸展,還能舒緩腰痠背痛,「因為你突然間要抱一個可能在3~5個月急速從3公斤變6公斤的孩子,手臂可能會突然很沒有力氣,就會變成背、肩膀去支撐這個力量,讓你的全身很痠痛﹑包含骨盆歪斜也是產後很常見的問題,我覺得運動要找對方法,我也會花30分鐘做有氧跟肌力循環的運動,對瘦身有很大幫助,也不會讓身體太累。」

當媽後不偷懶,保養也得做全面

因為孕期身體賀爾蒙的變化,皮膚容易曬黑,肌膚某些部位會開始出現黯沉,很難避免,她建議孕婦此時一定要勤做防曬及保濕,大概產後2~3個月,暗沈就會慢慢褪掉,不用感到太害怕。

有了小孩後,雖然花在自己的時間得更精簡,但該有的保養步驟仍然不能少,現在就是砸重金買精華液、眼霜做全方面的保養,看到產後肌膚的變化,她形容「我第一次看到我的蘋果肌變平了,臉也暗沈還跑出黑眼圈,頭皮也會因為壓力及睡眠不足出油讓落髮更嚴重。」她叮嚀產後一定要好好保養,才能維持媽咪的好心情阿。

給產後急著恢復身材的媽咪建議

很多媽咪生產後都會發現因為卡在寶寶的作息,很多事情一下子就被打亂了,想要回復以往的體重,但哺乳期間也無法運動,怕會影響奶量,且節食減肥又會讓母奶沒營養,這些情況下帶來的層層壓力,讓媽咪對身形產生自卑及不開心。

對此她很有感,產後減肥對媽咪的心理會是項考驗,「心態上慢慢來,不要緊張,不要覺得三個月就要瘦成一道閃電,這是不可能的,我也是花了一年才慢慢把12公斤減掉,絕對不要給自己太多壓力。」

衍伸閱讀:林可彤/孕期、月子、產後的運動分享

產後憂鬱怎麼解決?林可彤:「旁人要更包容體諒。」

很多產後媽咪都會面臨產後憂鬱的問題,她也不意外。

「產後賀爾蒙的變化真的會讓你莫名憂鬱耶!」沒有帶小孩的經驗,小孩的到來讓人擔憂從何照顧,看身邊的人也容易不順眼,做事情更急躁,種種事情都讓人煩惱,與其去開導產後媽媽,她反而希望身邊的人更要多多體諒及包容,當然媽咪若知道自己有這樣的狀況,也要適時地去抒發,喜歡去按摩就去按摩,或是去運動放鬆,回到家後也比較能面對,但憂鬱的狀況如果持續很久,做什麼也無法改善時,就要去找你的婦產科醫生,才能真正解決問題。

當母親後改變最大的是「變成一個有用的人」

「有小孩前真的是想要幹嘛就幹嘛,但現在是不能想要幹嘛就幹嘛,連發懶的時間也沒有,你要為了寶寶變成十項全能的媽咪,一整天要做很多事情,要懂的時間分配。」她感慨說著。

生活雖變得更忙碌,當想到兒子時她滿臉都是笑,「當媽媽是一件很幸福的事情,把你的快樂跟能量給小孩,透過他給你的反應,也會感染到自己,每天過得很快樂。」

那麼小孩的出生又讓你學到了什麼?

「教會我學會幼稚。」她回答。

「我本來就是很幼稚的人,我也很喜歡講故事給他聽,看到他牙牙學語重複你的話就覺得很有趣。」孩子的童心讓她體驗到以往不曾想像的滿足,她很喜歡念兒童讀本給孩子聽,裏頭的內容往往也會觸動到她自己,「為甚麼兒童繪本會在大人圈裡那麼流行,因為那種溫馨、簡單的感覺會讓我們也能得到感動,平時處於工作勾心鬥角的環境,閱讀這些內容會讓我思考應該放下這一切。」

夫妻為育兒爭執難免,一定要充分溝通

她坦言女人變成媽媽後,很多想法會變得很龜毛,「我認為杯子要用熱水燙完再放進消毒鍋消毒,但爸爸就會覺得幹嘛那麼麻煩,為什麼要這樣換?為什麼奶粉要這樣泡?他覺得我太多規矩、太囉唆,我就會想為什麼這麼簡單的事情就不照著我的話做?」類似這樣的事情層出不窮,因此很容易產生爭執,不過兩人都知道都是為了孩子好,仍會給彼此多一點時間去了解,並好好溝通。

「我們小孩現在會走路了,老公就會帶他去附近公園散步,我就會跟他說如果離馬路很近的地方,你不可以放手,要讓小孩坐在娃娃車上到了安全的地方再下來走,但老公就覺得我很誇張,我就會傳一個小孩真的被車撞倒的網路影片給他看,雖然很可怕,但就是要提醒爸爸帶小孩不能太放鬆,這些部分都需要充分溝通,讓他了解原來帶小孩要注意的點有這麼多。」

家庭對我來說,是目前最幸福的模樣。

「在大城市生活壓力大,很多人認為養小孩變成是一種負擔,不過有了小孩後,這種幸福是我以前從來沒有想過的,所以為什麼很多人會覺得要有一個家、要有一個小孩才完整,跟老公和小孩待在床上賴著,就會覺得這種幸福真的很簡單,雖然養小孩真的也很麻煩(笑),但那種快樂跟生命延續的感覺是很值得的。」有子萬事足的她仍想再拼第二胎,讓adam有個弟弟或妹妹能夠互相做伴,更添家庭的圓滿。

《林可彤的媽咪完全手冊》尖端出版

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姊妹淘編輯 諾拉
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