圖／姊妹淘、林可彤 Hope Lin、尖端出版
熱愛運動的漂亮媽咪林可彤去年生了寶貝兒子Adam，有了小孩後才發現原來自己很適合育兒，將孕期發生的血淚史用文字集結成書，還幫大家一一打破懷孕迷思，可說是「孕媽咪」的百科全書，這回接受接受《姊妹淘》採訪，與我們聊維持身材，保持好氣色的秘訣外，也侃侃而談踏入婚姻、成為人母後，一路走來的心情點滴。
孕期不是吃越補越好，吃太多糖小心虛胖
可彤孕期胖了12公斤，其實是算在標準範圍內，很多孕媽咪總擔心懷孕後體重會失控，她認為飲食攝取是關鍵，「我過了中午就不喝牛奶，牛奶脂肪很高，盡量要少喝，然後補充好的蛋白質但不要過多，如果你吃了很多牛肉的話，很容易讓小孩變的很大。」她也補充說道有些人會覺得懷孕就是要吃得越補越好，把胎兒養得白白胖胖，生出來才健康，但這觀念並不大正確，「我聽過很多醫生建議不管是剖腹或自然產，寶寶都不要太大，越大傷口越大，也會越難生，所以體重維持在一個標準就好，並不是要越胖越好，小孩生出來再慢慢養胖就好，就像Adam現在那麼胖，他出來的時候也是小小的。」
另外，含糖的飲料甚至果汁都不能喝，因為果汁的糖分太高，媽媽吃太多糖很容易虛胖，重口味的食物也盡量避免，才不會讓身體腫到孕後期會很辛苦。
懷孕也能運動，「前三個月」用散步取代
熱愛運動的可彤在孕期也會把握時間做運動，不過她建議孕媽咪們，在12周胚胎還不穩定之前，運動用散步的方式取代就好，「有些媽媽本身是很喜歡運動的，或是本身很喜歡減肥的，一懷孕就會覺得完蛋了！怎麼辦！我要胖了，但其實前3個月是不太會胖的，只要你不要失控的亂吃，前3個月就是散散步，不用加強度，然後盡量讓自己保持輕鬆，等到胚胎穩定了，醫師評估可以運動後再開始運動。」
因為本身就有運動習慣，懷孕時做運動對她來說也會更順手，她會做瑜珈、游泳、Barre、Core yoga等能助於身體彈性、伸展的運動，不間斷地持續做練習，對生產跟維持身材有很大的幫助，還有養成量體重的習慣，掌握自己的體重數字變化，好控制身材。
坐月子沒那麼多禁忌！但記得要睡飽睡滿
「真的沒有不能洗頭這回事！」
聊到坐月子，她也不解怎麼那麼多人會信這些禁忌，「我是9月正值夏天的時候生產，天氣滿熱的，但我看月子中心其他房間的產婦還是會戴毛帽、披圍巾，滿誇張的。」她表示其實洗完頭趕快把頭髮吹乾、避免著涼就可以了，現在是科技發達的世代，以前的禁忌現在都有很多方式可以解決，無須那麼擔心，「自然產的媽媽，在坐月子期間，只要傷口不痛了，就可以開始運動了，我坐月子時也都穿著運動服運動，幫助回復體力。」她說。
唯一著重的是坐月子的飲食，多吃營養食品、多補充蛋白質，讓奶量變得比較營養，不要吃太油膩跟太重口味的東西，中藥的補湯和鐵劑的補充對產後媽媽也很重要，然後多多去曬太陽，補充維他命D。另外還有「還有一定要睡飽！」她分享自己切身之痛，當你坐完月子後回到家，沒有人可以幫你帶寶寶時，睡眠時間大量驟減，睡不飽情況下，代謝也會變得不好，所以坐月子時一定要多休息，把睡眠補足。
運動找對方法，靠伸展改善水腫
「我不僅只是孕期水腫，產後我也水腫長達八個月之久，鞋子變得很緊，戒指也戴不下去。」有些人的水腫會隨著哺乳期延長，因為哺乳會讓身體的水分停滯在身上讓奶量變多，而分配不均勻時就會造成水腫，她建議去水腫最好的方法就是伸展，還能舒緩腰痠背痛，「因為你突然間要抱一個可能在3~5個月急速從3公斤變6公斤的孩子，手臂可能會突然很沒有力氣，就會變成背、肩膀去支撐這個力量，讓你的全身很痠痛﹑包含骨盆歪斜也是產後很常見的問題，我覺得運動要找對方法，我也會花30分鐘做有氧跟肌力循環的運動，對瘦身有很大幫助，也不會讓身體太累。」
當媽後不偷懶，保養也得做全面
因為孕期身體賀爾蒙的變化，皮膚容易曬黑，肌膚某些部位會開始出現黯沉，很難避免，她建議孕婦此時一定要勤做防曬及保濕，大概產後2~3個月，暗沈就會慢慢褪掉，不用感到太害怕。
有了小孩後，雖然花在自己的時間得更精簡，但該有的保養步驟仍然不能少，現在就是砸重金買精華液、眼霜做全方面的保養，看到產後肌膚的變化，她形容「我第一次看到我的蘋果肌變平了，臉也暗沈還跑出黑眼圈，頭皮也會因為壓力及睡眠不足出油讓落髮更嚴重。」她叮嚀產後一定要好好保養，才能維持媽咪的好心情阿。
給產後急著恢復身材的媽咪建議
很多媽咪生產後都會發現因為卡在寶寶的作息，很多事情一下子就被打亂了，想要回復以往的體重，但哺乳期間也無法運動，怕會影響奶量，且節食減肥又會讓母奶沒營養，這些情況下帶來的層層壓力，讓媽咪對身形產生自卑及不開心。
對此她很有感，產後減肥對媽咪的心理會是項考驗，「心態上慢慢來，不要緊張，不要覺得三個月就要瘦成一道閃電，這是不可能的，我也是花了一年才慢慢把12公斤減掉，絕對不要給自己太多壓力。」
衍伸閱讀：林可彤／孕期、月子、產後的運動分享
產後憂鬱怎麼解決？林可彤：「旁人要更包容體諒。」
很多產後媽咪都會面臨產後憂鬱的問題，她也不意外。
「產後賀爾蒙的變化真的會讓你莫名憂鬱耶！」沒有帶小孩的經驗，小孩的到來讓人擔憂從何照顧，看身邊的人也容易不順眼，做事情更急躁，種種事情都讓人煩惱，與其去開導產後媽媽，她反而希望身邊的人更要多多體諒及包容，當然媽咪若知道自己有這樣的狀況，也要適時地去抒發，喜歡去按摩就去按摩，或是去運動放鬆，回到家後也比較能面對，但憂鬱的狀況如果持續很久，做什麼也無法改善時，就要去找你的婦產科醫生，才能真正解決問題。
當母親後改變最大的是「變成一個有用的人」
「有小孩前真的是想要幹嘛就幹嘛，但現在是不能想要幹嘛就幹嘛，連發懶的時間也沒有，你要為了寶寶變成十項全能的媽咪，一整天要做很多事情，要懂的時間分配。」她感慨說著。
生活雖變得更忙碌，當想到兒子時她滿臉都是笑，「當媽媽是一件很幸福的事情，把你的快樂跟能量給小孩，透過他給你的反應，也會感染到自己，每天過得很快樂。」
那麼小孩的出生又讓你學到了什麼？
「教會我學會幼稚。」她回答。
「我本來就是很幼稚的人，我也很喜歡講故事給他聽，看到他牙牙學語重複你的話就覺得很有趣。」孩子的童心讓她體驗到以往不曾想像的滿足，她很喜歡念兒童讀本給孩子聽，裏頭的內容往往也會觸動到她自己，「為甚麼兒童繪本會在大人圈裡那麼流行，因為那種溫馨、簡單的感覺會讓我們也能得到感動，平時處於工作勾心鬥角的環境，閱讀這些內容會讓我思考應該放下這一切。」
夫妻為育兒爭執難免，一定要充分溝通
她坦言女人變成媽媽後，很多想法會變得很龜毛，「我認為杯子要用熱水燙完再放進消毒鍋消毒，但爸爸就會覺得幹嘛那麼麻煩，為什麼要這樣換？為什麼奶粉要這樣泡？他覺得我太多規矩、太囉唆，我就會想為什麼這麼簡單的事情就不照著我的話做？」類似這樣的事情層出不窮，因此很容易產生爭執，不過兩人都知道都是為了孩子好，仍會給彼此多一點時間去了解，並好好溝通。
「我們小孩現在會走路了，老公就會帶他去附近公園散步，我就會跟他說如果離馬路很近的地方，你不可以放手，要讓小孩坐在娃娃車上到了安全的地方再下來走，但老公就覺得我很誇張，我就會傳一個小孩真的被車撞倒的網路影片給他看，雖然很可怕，但就是要提醒爸爸帶小孩不能太放鬆，這些部分都需要充分溝通，讓他了解原來帶小孩要注意的點有這麼多。」
「家庭對我來說，是目前最幸福的模樣。」
「在大城市生活壓力大，很多人認為養小孩變成是一種負擔，不過有了小孩後，這種幸福是我以前從來沒有想過的，所以為什麼很多人會覺得要有一個家、要有一個小孩才完整，跟老公和小孩待在床上賴著，就會覺得這種幸福真的很簡單，雖然養小孩真的也很麻煩（笑），但那種快樂跟生命延續的感覺是很值得的。」有子萬事足的她仍想再拼第二胎，讓adam有個弟弟或妹妹能夠互相做伴，更添家庭的圓滿。
《林可彤的媽咪完全手冊》尖端出版
