×
淘美麗

誤會可大了!減肥要瘦,不是會動就會瘦,這三點一定要筆記

一直有減肥「習慣」的人,卻總是瘦不下來。會不會妳以為有動就會瘦啊,如果真的這麼想,妳就大錯特錯了!

 

妳是不是跟小編一樣,總是無法持續運動,不然就是常常暴飲暴食!

 

甚至是,使用了不正確,或是太極端的減肥方式,以至於一直反覆復胖啦!其實,專業健身教練教說了,不管妳想怎麼瘦是,維持運動習慣才是瘦身最基本的。

 

但是,還有以下三點可別忘了:

 

 

提升基礎代謝率,才不容易復胖

這是一個簡單的數學問題,我們要瘦一公斤必須要消耗7770卡路里才行呢。

 

簡單的說,也就是就算我們一整天什麼事都不用,身體也能自然消耗熱量。由此可見,主要的熱量消耗來自基礎代謝,所以透過運動,除了可以燃燒卡路里,我們還可以提升基礎代謝率,這才是真正瘦到身!

 

增加次數與強度, 先從輕量的運動開始吧!

培養基礎肌力、學習動作控制。 一次時間不用太長、但以頻率高的方式,循序漸進地遞增運動時間和強度。

以跑步來說,一開始先從快走然後到慢跑,時間從15分鐘、20分鐘,然後30分鐘,慢慢把強度加上去。

 

 

或是試著無負重的深蹲,再循序手抱著重物深蹲,次數從10到12下1到2組,慢慢增加到3到4組。

 

增加動作的阻力

道具方面,推薦彈力帶(mimi band/super band)容易攜帶不占空間,可以自由加入到自己原有的訓練動作中。

也就是說,在深蹲的時候在膝蓋下方加入Mimi band增加臀部肌群的使用;或是深蹲的時候加上super band,增加動作時的阻力。

 

 

 

健康生活有沒有那麼難

減重其實不難,難的是如何維持效果!最理想的減重計劃應該是,將健康生活變成一種習慣。習慣了不吃垃圾食物、習慣了吃均衡的食物、習慣了每天都要運動。

 

本文由明潮Mingweekly授權報導,未經同意禁止轉載。

Tags : 減肥瘦身
明潮 M'INT

結合娛樂、時尚、美妝、人文、生活等5大面向報導,在清新知性的都會時髦基調中,呈現具有態度、深度與廣度的精彩內容。