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淘美麗

孕期只胖7公斤,生完立刻瘦回來!開心待產的「養胎不養肉」飲食運動法

睽違了將近半年多的時間,其實這段時間阿酥轉換了身份,專心地帶小孩啦~好不容易半年熬過去,終於現在跟小朋友比較有默契了,所以就再現姊妹淘囉~

 

說起來孕婦真的很辛苦,自己孕期除了肚子壓迫只能側睡和洗澡有點難洗、以往沒發生過的流鼻血和便秘也出現在人生中了、還好產前最害怕的妊娠紋與水腫最後都沒有找上我,而且孩子又是個天使寶,只能說很感謝醫生和我心愛的鵝子啊~

 

至於我是怎麼生完就直接恢復回少女的,先來張照片先吧!

 

 

左邊是懷孕前,右邊則是產假56天結束回去上班的時候拍的!記得要回去上班前幾天,發現衣服全都可以穿真的超開心的啦~XDDD

 

其實有點誤打誤撞,原先給自己的設定是最多只能胖13公斤,沒想到直到生產才胖了7、8公斤,而且寶寶也有將近3500克的體重喔~所以來歸納一下是怎麼做到的吧!(但先說不一定適用每個人喔!)

 

Tips1 按時程補充營養

平常都以外食為主,透過很多書籍,加上好友和另一半都是藥劑的建議,因為自己確實飲食不均衡,所以有攝取了一些營養補給品(如果不想瓶瓶罐罐的可以用食補喔~):

1-3個月葉酸

4-6個月檸檬酸鈣、鐵、DHA魚油

7個月後檸檬酸鈣和藻油

 

 

 

隨時可綜合維他命

 

 

早期葉酸是嬰兒腦部跟神經系發育,如果是計畫性懷孕,建議孕前可以補充。

 

中期補鈣是怕媽媽鈣質被嬰兒吸收,到時候骨質密度跟牙齒會受影響,甚至也能防止媽媽本身抽筋;而此時也要補鐵以防貧血,但鐵、鈣不能同餐吃,所以自己是用食補:葡萄、櫻桃、牛、羊深紅色瘦肉,或是豬肝之類的…

 

 

有一陣子自己還迷上了紅石榴

 

深海魚油則是希望小孩頭腦好棒棒

後期換藻油是因為魚油裡面EPA會影響凝血,自己窮緊張為了保險起見改換藻油(但有醫師說無影響啦~)

 

Tips2 平常食量、吃想吃的,有過敏史的勿入口

 

 

剛開始的時候,因為噁心跟嗜睡,吃了很多檸檬糖跟日本梅片

 

 

後來食慾比較好,特別愛吃螃蟹跟排骨飯

 

 

整個孕期上了也有十來場的媽媽教室,其中一堂是小兒過敏的專業醫生上的,他說孕期媽媽會過敏的千萬別吃,但爸爸會過敏的媽媽吃沒關係。阿酥沒有對任何食物過敏,只有過一次孕前吃芒果全身過敏的紀錄,所以整個孕期都沒有吃芒果就是了!

 

不過其實懷孕時孕婦給自我的壓力會有點大,像遇到新的食材怕會影響到胎兒導致一天到晚打擾估狗大神之類的,而自己像一些番紅花、人蔘、木瓜、薏仁、洛神、仙楂、生魚片、生菜還是很老實的沒吃就是了,至於一些加工食品像香腸熱狗、泡麵之類或者是巧克力,懷孕後期倒是吃了一點,其實有時候食物少量淺嚐不太有影響,孕婦也不用太逼死自己啦~~

Tips3 飲品、點心要慎選

 

 

整個孕期阿酥做的最徹底的就是滴酒不沾!如果想喝的話,黑麥汁可以替代,嫌太甜的話無糖的白麥汁更貼近啤酒風味~

 

另外因為咖啡因會影響胎兒及母體鈣鐵的吸收,所以雖然一天勿攝取超過300毫克的咖啡因就好,阿酥還是擺脫了囂張的行徑,施行了不茶不咖啡跟不可樂的日子XDDD

但這樣嘴饞時要怎麼喝飲料?自己整理出了這些~

便利商店:

麥茶、冬瓜茶、仙草茶、果汁、黑松沙士、雪碧、蘋果西打(但這些都有點太甜了就是…)

無印良品:玉米鬚茶、黑豆茶、博士茶

 

 

Coco:國寶奶茶、國寶茶、檸檬國寶茶

 

 

路易莎:紅翠青檸茶、紅蜜鮮奶茶、水蜜桃蘋果茶

茶包:唐寧香草橘蜜茶、玉米鬚茶、國寶奶茶

 

 

上面是有次去吃到飽發現的(當時瞬間幫那家餐廳加分,因為對孕婦也太貼心),左下是請朋友從韓國帶那種一百包比較便宜(玉米鬚雖消水腫但比較涼,大家斟酌喔~),右下是真奶茶,其實就國寶奶茶,但泡起來很容易結塊就是了…

 

至於半夜餓或為了好睡阿酥都喝媽媽奶粉

 

 

桂格真的是首購便宜又好喝!

但如果妳很想喝什麼,除了酒還是可以喝啦~別過量都還是可以的!

 

Tips4 維持孕前運動習慣但要輕量

 

 

懷孕時醫生一直囑咐我做些輕量的運動,走路或去游泳,甚至孕婦瑜伽也行。因為原先阿酥每天上班前捷運到辦公室都是騎ubike,我就詢問醫生可不可以騎,醫生說只要沒有不舒服都可以,所以阿酥直到生產的當天早上都還是天天騎ubike喔!(只是肚子很大腿得很開就是了XDDD)

 

 

然後平時可以用托腹帶跟穿腳套,托腹帶讓腰腹負重不要那麼大,腳套則是對水腫跟舒壓還挺有效的!

 

 

阿酥是用月子中心送的維納斯Philia黃金比例腳套,結果腳都沒腫耶~超神的!

Tips5 後期胎兒大很快時的飲食法

七個月左右,阿酥的耐糖測試四次血糖數值中最後一次沒有過,嚴謹的醫生診斷我為妊娠糖尿病(通常是兩次值沒過才診斷是)。

所以阿酥在後期飲食真的是非常非常非常的節制,基本上都採無糖飲料

 

 

一天只能喝350ml的鮮奶,全都喝無糖豆漿,跟那些無糖無咖啡因飲料,然後超級推薦costco的無糖希臘優格,無敵好吃!

 

 

午餐則是很常吃水煮餐佐胡椒鹽

 

 

自己煲湯

 

 

或吃一些不升糖的食物

 

 

晚餐則是以蛋白質跟青菜為主

所以後期阿酥晚餐吃了很多蔬菜、海鮮及紅肉,那很愛吃的排骨飯怎辦?就只好請店家幫我飯換成冬粉了!

 

因爲血糖也量了幾個月,有統計出一些不能吃的升血糖澱粉食物:

地瓜、精緻麵包、飯糰、便當、燕麥、米粉、饅頭、某些早餐店蘿蔔糕、油飯、壽司、貝果

給跟我有一樣困擾的人參考喔~

 

所以在七個月前,阿酥都保持一個月胖個一兩公斤,七個月時共胖了10公斤,八個月因為控制飲食阿酥變成只胖7、8公斤,然後持續到生都是這個體重,但嬰兒則是以每週兩、三百克的增加,直到生剛好就3500克左右的體重。自己一生完就只剩2、3公斤在身上,親餵加上認真吃月子餐,56天回去上班時,就恢復成原來的體重了!連我自己都覺得好神奇啊!

 

但老實說,懷孕應該是自己吃最健康的時候,而這個習慣其實要一直保持著對身體也比較好,所以想減重的,可以參考阿酥七個月後的飲食法唷~

 

 

最後附上一張不要臉的孕婦寫真照XDDD,建議大家懷孕時都可以去拍一下,因為每個孩子孕期只有一次,而且不可逆,真的機會很難得可以替人生留個念喔!以上!!!參考參考囉~^_________^ 

 

方塊酥給你咬一口!

方塊酥
姊妹淘第二屆部落客之星。好休息就有好臉色,我愛無齡肌!我是方塊酥,當妳對美妝時尚感到飢餓的時候,不用客氣給妳咬一百口!