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淘美麗

趁基礎代謝率提升燃燒脂肪!冬天是「減肥最好時機」的4個原因

 

辛苦了整年,終於進入較沈穩的季節,不用再害怕容易曬黑、出油、情緒紛擾⋯⋯或是擔心身材走樣遮遮掩掩的問題。

 

但在之前的季節中,也許不小心讓肌膚與身型、心情等等的地方有了不好的影響與壞習慣產生,趁著像是「冬眠」的時候,讓自己緩緩的重新整頓,也為下一季的自己醞釀新的展現。

 

你為想說冬天很容易有飢餓感,怎麼會是減肥好時機?因為在低溫時,身體需要產生熱能作為身體上的保暖,於是基礎代謝速度會加快,以至於產生食慾。

 

也藉著基礎代謝速度變快,讓在夏季較無食慾,或者吃不下蛋白質肉類的小鳥胃,趁機大口吃肉大口喝水(不是酒喔)吧!另外也建議你或許因為失控飲食而錯失減重持續性。

 

1 . 想嘗試生酮(低醣)飲食者,現在是開始與持續的好機會

在夏天時因為胃口較小,也想吃清爽的飲食狀態,很多人都較難順利進行低醣飲食原則,想開始嘗試的人就順勢啟動吧!

 

冬天低溫時,最討厭就是要對抗飢餓感,為了要讓自己有「正確的飽足」,不是胡亂吃些零食、澱粉、加工品等,就要聰明吃好、吃飽,又能好好燃燒脂肪。

 

想了解生酮(低醣)飲食與找出適合自己的瘦身相關方法,請看

搞懂自己想成為「什麼樣體型」的人!減脂、增肌、去水腫的三大基本觀念

2 . 聚餐時選對好的食物吃,吃飽又不增加額外負擔

每次聽到有人說,冬天是聚餐的季節所以容易胖,這些都是藉口啊!其實四季很常有各式各樣的聚餐理由,不外乎生日、員工聚餐、紀念日等;而且吃進了什麼也都是自己的選擇不是嗎?

 

如果你是無忌口的享受美食聚餐者,記得隔天要讓身體休息,要吃清淡食物(少加工調味與吃原食)並要多喝水讓身體盡快代謝。

 

而想要吃一些美食與控管者,要記得攝取量不要整份吃掉,而是以分食的方式吃個幾口,才能多樣享受但不多餘吸收;澱粉量與糖製品甜點也在整餐之中要記得平衡,如果有肉類就多吃一點吧!

 

(建議的比例可以:肉5成:沙拉2成: 澱粉米飯類2成:甜點1成)讓這樣的分配能享用大餐又不會太超過。

3 . 趁著基礎代謝率提升,懶得出門運動就在室內多做核心運動

冬天會想發懶,無法太忌口又無法太常運動,那肯定會變(復)胖,也請破除流汗多就是在減脂的迷思,加強肌肉訓練才實在。

 

也剛好很多人不喜歡流汗的感覺,每週找個幾天適度做至少30分鐘的核心、重量訓練等,也能幫助肌力而不因懶散而鬆散。

 

4 . 平時不愛喝水,但現在很冷就多喝溫熱水保暖吧!

無法單喝水的人,就多喝現泡無糖的花草茶類,不僅保暖療癒也讓身體多了一些舒緩的狀態;不要因為低溫而選擇熱可可或是奶茶(但其實裡面都添加了糖),很多人容易在此破功,一定要守住。

 

一起在冬季持之以恆瘦身計畫,以及持續的進行飲食控管,在冬天從聰明進食的開始,就能順利做好瘦身保養!

AJ
長年擔任平面設計師與文字企劃,對於生活藝文、瘦身保養、美食非常熱衷,
於是想把許多經驗分享給大家。目前為「有些材料」品牌負責人、VOCUS方格子《AJ交友私密誌》寫作。
 
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