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鍛鍊核心肌肉,才能全身一起瘦!打造馬甲線、美腿6大亮點

文/黃曼瑩


你是否也有「想瘦大腿,然後拚命鍛鍊大腿肌肉」的想法?事實上,只練單一部位,不會瘦,唯有先練核心深層肌,才能讓體幹有力、全身都能一起瘦!如何才能有效鍛鍊到核心深層肌──腰、背、胸、腹、屁股,讓每個部位確實達到緊實、燃脂、甩肉的瘦身效果?現在就來跟著專家一起動次動次!

 

 

鍛練體幹核心好處:打造健康且循環代謝佳的身體

所謂「核心」,就是除了人體的頭部和四肢以外的部位,又稱「core」、「體幹」。很多人以為練核心就是棒式、深蹲、練腹肌、練腰身和翹臀,但時常有照做,卻沒有明顯成效的苦惱。其實不然,訓練體幹重要的原因在於當體幹力不足,且支撐身體的肌肉無法妥善發揮功能時,將造成腰部、肩膀及各個關節的負擔。當身體能使用的肌肉減少,代謝也會變差,進而陷入無法自在活動的惡性循環當中。

 

鍛練體幹核心能打破這種惡性循環,幫助我們打造健康且循環代謝佳的身體,造就緊實的背部,以及美麗的腹肌,帶來自信與動人光采。因此,「女生也需要練體幹。」專為女子打造的超高效瘦身肌力訓練,就是指先練核心肌力,再鍛鍊單一部位,打造持久且不腹胖的身體曲線。

 

有氧健身專家MAYUMI,在新書《超高效女子瘦身肌力訓練》中表示,總括來說,透過體幹的鍛鍊,可帶來許多好處:養成正確姿勢,減輕全身僵硬及疼痛等,並能打造美麗的身材曲線,由內而外調理體質,可以為女生帶來許多額外的好處。女性的肌力較男性弱,骨盆容易歪斜,藉由活化骨盆周圍的肌肉,確實感受到身體的改變。

 

所謂「核心」,就是除了人體的頭部和四肢以外的部位,又稱「core」、「體幹」。
 
所謂「核心」,就是除了人體的頭部和四肢以外的部位,又稱「core」、「體幹」。
鍛鍊體幹核心肌可以腹部緊實,打造出凹凸有致美麗的身材曲線。

鍛鍊體幹核心肌可以腹部緊實,打造出凹凸有致美麗的身材曲線。

 

〈女生限定的額外好處!〉

◎鍛鍊體幹核心肌的優點

──體幹訓練所帶來的良性循環,就是讓妳的身體醒過來。

 

(1)腹部緊實,打造出凹凸有致美麗的身材曲線

運動不足、過食以及生活習慣不規律,這些都會馬上反映在腹部。體幹訓練若能持之以恆,可以擁有不易囤積脂肪且緊實的腰圍。讓覆蓋在腹部的束腹狀深層肌肉運作起來,腰圍就會立刻小一圈,A4腰、微笑臀、馬甲線,模特兒級的體態,你也可以達到!

 

(2)身體循環變好,打造易瘦的體質

調整體幹的平衡,使肌肉得以確實運作後,就能調理成正確的呼吸循環,達到充分吸氣並完全吐氣。氧氣能有效率地送進身體裡,身體便會隨時呈現活力十足且精神洋溢的狀態。而且當肌肉量增加,代謝也會跟著變好,使身體循環改善,逐漸轉變成不易囤積脂肪的體質。

 

(3)使骨盆穩固,內臟位在正確位置上

活化靠近腹部內臟的深層肌肉後,可維持正確姿勢,使骨盆周圍的肌肉活動自如。當骨盆穩固,即可調節賀爾蒙平衡,還能達到改善內臟機能的加乘效果。甚至可消除便秘、生理痛以及手腳冰冷等症狀。

 

(4)讓身體遠離僵硬及痠緊痛

身體僵硬起因於畏冷所導致的血液循環不良,或是因體重增加所造成的肌肉負擔等因素。透過肌力訓練、適度刺激體幹,就能改善血液循環,轉變成易瘦體質有效消耗熱量,因此也能逐步改善僵硬頑疾。再加上姿勢改善,也會確實感覺到不容易疲勞。

透過肌力訓練、適度刺激體幹,就能改善血液循環,轉變成易瘦體質有效消耗熱量,因此也能逐步改善僵硬頑疾。
 
透過肌力訓練、適度刺激體幹,就能改善血液循環,轉變成易瘦體質有效消耗熱量,因此也能逐步改善僵硬頑疾。

 

(5)身體自然挺直,動作輕快有力

想讓手腳活動自如,必須以基座體幹作為軸心。無論在跑步或投擲物品,甚至於游泳的時候,當軸心不夠強健,將無法有效率地將力量傳遞至手腳。就連日常生活的細微動作,也只須將軸心調整好,就能輕鬆完成。而且在預防絆倒、閃到腰等問題上,體幹訓練也都能派上用場。

 

(6)重心穩定,行走俐落

當體幹強健且具柔軟度,承受體重的方式就會獲得改善,重心變得穩定。如此一來,走路時重心移動將更加順暢,行走動作俐落,相信這也會讓妳在穿著高根鞋走路時姿態更加優美。走路方式正確的話,就能刺激到過去完全被忽略的臀部及大腿等處肌肉,擁有穠纖合度的美腿線條。

 

(完整文章請看華人健康網)

https://www.top1health.com/Article/46/70249

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