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鍛鍊核心肌肉,才能全身一起瘦!打造馬甲線、美腿6大亮點

文/黃曼瑩


你是否也有「想瘦大腿,然後拚命鍛鍊大腿肌肉」的想法?事實上,只練單一部位,不會瘦,唯有先練核心深層肌,才能讓體幹有力、全身都能一起瘦!如何才能有效鍛鍊到核心深層肌──腰、背、胸、腹、屁股,讓每個部位確實達到緊實、燃脂、甩肉的瘦身效果?現在就來跟著專家一起動次動次!

 

 

鍛練體幹核心好處:打造健康且循環代謝佳的身體

所謂「核心」,就是除了人體的頭部和四肢以外的部位,又稱「core」、「體幹」。很多人以為練核心就是棒式、深蹲、練腹肌、練腰身和翹臀,但時常有照做,卻沒有明顯成效的苦惱。其實不然,訓練體幹重要的原因在於當體幹力不足,且支撐身體的肌肉無法妥善發揮功能時,將造成腰部、肩膀及各個關節的負擔。當身體能使用的肌肉減少,代謝也會變差,進而陷入無法自在活動的惡性循環當中。

 

鍛練體幹核心能打破這種惡性循環,幫助我們打造健康且循環代謝佳的身體,造就緊實的背部,以及美麗的腹肌,帶來自信與動人光采。因此,「女生也需要練體幹。」專為女子打造的超高效瘦身肌力訓練,就是指先練核心肌力,再鍛鍊單一部位,打造持久且不腹胖的身體曲線。

 

有氧健身專家MAYUMI,在新書《超高效女子瘦身肌力訓練》中表示,總括來說,透過體幹的鍛鍊,可帶來許多好處:養成正確姿勢,減輕全身僵硬及疼痛等,並能打造美麗的身材曲線,由內而外調理體質,可以為女生帶來許多額外的好處。女性的肌力較男性弱,骨盆容易歪斜,藉由活化骨盆周圍的肌肉,確實感受到身體的改變。

 

所謂「核心」,就是除了人體的頭部和四肢以外的部位,又稱「core」、「體幹」。
 
所謂「核心」,就是除了人體的頭部和四肢以外的部位,又稱「core」、「體幹」。
鍛鍊體幹核心肌可以腹部緊實,打造出凹凸有致美麗的身材曲線。

鍛鍊體幹核心肌可以腹部緊實,打造出凹凸有致美麗的身材曲線。

 

〈女生限定的額外好處!〉

◎鍛鍊體幹核心肌的優點

──體幹訓練所帶來的良性循環,就是讓妳的身體醒過來。

 

(1)腹部緊實,打造出凹凸有致美麗的身材曲線

運動不足、過食以及生活習慣不規律,這些都會馬上反映在腹部。體幹訓練若能持之以恆,可以擁有不易囤積脂肪且緊實的腰圍。讓覆蓋在腹部的束腹狀深層肌肉運作起來,腰圍就會立刻小一圈,A4腰、微笑臀、馬甲線,模特兒級的體態,你也可以達到!

華人健康網

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