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孕期只胖3公斤,體重才49!超狂孕婦陳意涵養胎不發胖秘訣

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圖/陳意涵 YiHan Chen

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陳意涵日前出席電影慶功宴,纖細的身材完全看不出來9個月的孕期僅胖了3公斤!163公分目前體重只有49公斤(天阿,這是要逼死多少孕婦)天性開朗的她雖笑說懷孕期間沒有刻意節食,不過從她日常生活中就能觀察她仍然做足身材管理,一起來看看她孕期的保養吧。

1.慢跑運動

她在臉書PO上率性的運動照,可以看到照片寫著5公里!沒錯,儘管有身孕,2018年的最後一天她仍照樣慢跑運動不間斷,她笑說「跟兒子合作無間,跑的很順,下午把他的衣服先洗了一遍 ,忍不住望著衣服發呆了好久 ,多了一個人了 ,真好。」她還貼心的報備自己有監測心跳,請粉絲們不用擔心,短短的幾句話即能感受她即將當媽咪的喜悅阿。

孕期運動對準媽咪來說是很有幫助的,不過要在胚胎穩定,大概4個月後開始做運動比較好,可以透過慢走、瑜珈,不僅能改善腰痠背痛,降低妊娠紋產生,對於舒緩媽咪緊繃的心情也很有效果喔。

2.補充維生素D

熱愛游泳的她笑說自己是屬魚的,醫生特別叮囑她懷孕期間要多補充維生素D3,血液中的維生素D濃度越高,抗發炎的功效就越大,食物中可以攝取魚類、牛奶、蛋等等,然後多曬太陽,尤其是中午的陽光更有效,建議曬10~15分鐘。

3.吃好的澱粉,少量多餐




她笑說懷孕後完全沒克制飲食,營養都有通通給孩子,她曾說過自己以前不碰澱粉,但後來發現其實要挑對好的澱粉食用,她早上會蒸地瓜、馬鈴薯、山藥等食物,並以少量多餐的方式,另外她也會多吃蔬果補充纖維質及維他命c,給自己及寶寶最天然的營養。

▲她特製的鮪魚蘋果蛋馬鈴薯沙拉佐花生醬烤吐司

4.按摩放鬆線條

四肢纖細的大發,除了體質造就這樣的身材,她在塗抹保養品時也不忘按摩,且一定會由下往上地抹上來,改善產後水腫的狀況。

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姊妹淘編輯 諾拉
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