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女神胖了5公斤,立刻執行「小鳥胃」減肥法!徐若瑄靠這4個方法,目標:一周要瘦下兩公斤

圖/徐若瑄 Vivian Hsu

 

徐若瑄日前po出自己量體重的照片,並寫下「吃成這樣對嗎我?休假了三星期陪家人,只不過三餐正常吃飯,胖了5公斤!!」不過雖是胖了5公斤,體重機上的數字也才51.7公斤,讓粉絲直呼「女神你已經很瘦了~」

 

 

不過身為女明星,身材的管理也是工作敬業的一環,她給自己下了個目標,一周瘦下兩公斤,並表示要開始執行「小鳥胃」減肥法,她大方分享4個面向,讓我們一起跟著女神瘦下來吧!(新的一年很需要阿)

 

1.除了與家人的晚餐時光,其餘飯局請推掉

果然人只要聚會多,真的享受也很難啊,總不能朋友聚會自己都不吃東西,那也很失禮,徐若瑄曾說晚餐一定會和家人一起吃,不會為了減肥而打壞親子間相處的時光,那麼能取捨的就是與友人的飯局,除了在家的晚餐之外,其餘的飯局就先收收心推光吧,並控制早午餐的食物攝取量,她曾分享自己的早午餐菜單:每天早上一杯防彈咖啡,搭配兩片櫛瓜,另外櫛瓜要切薄,乾煎不要加油,放點胡椒或是鹽巴調味即可,若吃膩了可以換兩片香菇,或杏鮑菇,再吃膩就吃四分之一塊的豆腐,可以加一點點醬料,豆腐吃膩就換成優格,午餐則是水煮肉、魚,以及燙青菜。

 

 

2.只吃七分飽

也就是「收胃」,每餐只吃七分飽,細嚼慢嚥讓身體有飽足的感覺即可,這也是被她稱是「小鳥胃」減肥法的原則,因為吃太飽的話,胃容易被撐大,不知不覺就會一直吃,食量也會變大,所以要先學習控制進食的速度及進食量。

 

3.多喝水



 

在減肥期間,任何含糖的飲料及零食點心都是禁止的,水果也只在白天補充,並只挑低糖不甜的,不過也吃得相當少量,她也叮囑要多喝水,每天水至少要喝到2000cc左右,幫助排毒也能養顏美容喔。

 

 

4. 每周維持運動

除了飲食控制外,也一定要搭配運動輔助,效果才會更加乘,她一週最少會有4天運動,會搭配1小時有氧及1小時的肌力運動,她會去跑跑步機,做瑜珈伸展,雕塑身形,然後作重訓練出肌肉量以燃燒脂肪。

 

 

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姊妹淘編輯 諾拉

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