×
淘美麗

肚子上的游泳圈太可怕!小「腹」婆怎麼瘦?飲食這樣吃提升代謝,一招運動甩掉腹部肥肉

文/洪毓琪

 

「奇怪!我明明吃的不多,怎麼體重卻不減反增?」、「唉唷!你那算什麼,你看看我肚子上的游泳圈才可怕。」相信上述對話是不少婆婆媽媽常有的困擾。中醫師表示,女性朋友之所以一到更年期,特別容易發福,主要和女性荷爾蒙失調,造成新陳代謝速率下降有關。因此想要甩掉惱人的腹部肥肉,關鍵就在於提升身體代謝機能!

 

女性更年期易胖有原因 雌激素分泌量減少、基礎代謝率下滑是關鍵


為什麼更年期特別容易變胖,這是很多大齡女子百思不得其解的問題。周宗翰中醫師表示,這是因為女性停經、沒有月經後,每日的基礎代謝率約會減少100大卡。

 

再加上,女性步入更年期時,體內雌激素分泌量會隨之降低。而雌激素除了是影響婦女排卵、月經是否來潮的重要激素外,同時更扮演了調節人體脂肪代謝的角色。因此當女性停經、雌激素減少,自然也就會使脂肪代謝出現障礙,引起脂肪的堆積。

 

故臨床上除了更年期婦女,也常看到因為婦科疾病把子宮或卵巢拿掉的女性出現類似的狀況。若此時女性朋友仍舊維持停經,或摘除子宮/卵巢前的生活模式,每天便會多累積100大卡的熱量在身上,逐年日積月累下來,自然也就容易導致體態變形、日益增胖的發生。

中醫認為女性更年期容易發福的原因,和整體身體機能減退有關。
 
中醫認為女性更年期容易發福的原因,和整體身體機能減退有關。

 

不想更年期體重節節飆升?中醫師倡4大飲食要點助預防

除了從西醫觀點討論,周宗翰中醫師也提到,至於中醫則認為女性更年期容易發福的原因,和整體身體機能減退有關。古籍《黃帝內經》中「女子七歲,腎氣盛,齒更髮長;二七而天癸至,任脈通,太衝脈盛,月事以時下,故有子…;七七任脈虛,太衝脈衰少,天癸竭,地道不通,故形壞而無子也。」就敘述了女性青春期到更年期衰老的過程。

 

其中七七代表正是女性49歲的階段,此時由於女性體質多半轉為腎虛血燥,出現潮熱、盜汗的情形。故中醫在調整更年期婦女體質時,多會從恢復肝、腎臟腑平衡下手,給予玫瑰花、黃芩、龜板、女貞子、枸杞子、生熟地、黃柏等滋腎、平肝、潤血燥的中藥,來輔助提升生活品質。同時謹記以下4大日常飲食要點,就是預防更年期體重節節飆升、小腹突出的致勝關鍵:

 

飲食要點1/少食多餐、調味適當:

平時要避免高糖、高脂肪、高熱量的食物,選擇煮、燉、蒸的烹飪方式來代替炸、油煎。同時降低進食速度、養成少食多餐,將三餐份量分成5~6頓吃完的習慣,來延長腸胃消化吸收的過程,也有助促進脂肪的分解。

 

飲食要點2/禁食冰涼、生冷食物:

Tags : 甩油腹部
華人健康網

針對忙碌的現代人,依照不同時節,透過醫師以及各領域專家,提供飲食保健、疾病預防、減重、運動健身、美容保養、養生保健及食譜等醫療保健相關知識,引導民眾養成正確的健康生活態度及觀念。


華人健康網:http://www.top1health.com