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水桶腰、掰掰袖2019再也不見!健身教練傳授3招運動,緊實體態,體脂速下降

圖/立眾公關

 
新的一年大家許了什麼新希望阿?想必有不少女孩希望新的一年身材更好,打擊脂肪成功吧!女性運動空間品牌「輕適能」,透過專業教練示範人氣運動TRX訓練動作,協助解決惱人的體態問題,並針對運動習慣難以落實的困境,分享三大訓練心法,有效打造零失敗運動計畫!
 

為展現完美體態,擺脫局部肥胖問題,如:掰掰袖、水桶腰,雕塑特定部位,如:女性最在意的胸部,讓自己不再有NG的服飾搭配,就成為女孩們趨之若鶩的新年願望,能否「找到對的運動項目」、「維持運動訓練習慣」來改善體態就成為成敗關鍵。


近年全台掀起懸吊訓練(簡稱TRX)熱潮,以「輕適能」為例,TRX課程在去年(2018)每月均為全台場館的人氣冠軍課程,受到女性族群歡迎程度可見一斑。擁有超過五年教練經驗的「輕適能」健康管理顧問Banay表示,TRX是透過兩條懸吊繩環進行核心肌群的鍛鍊,藉以雕塑體態與改變身體線條,且所涵蓋的能力範圍廣,不僅初學者可從入門課程開始挑戰,更能循序漸進增加課程難易度,是培養規律運動習慣的理想選擇。

 

對此,Banay教練特別親身指導,透過一系列的基礎動作教學,有效協助解決胖小腹、掰掰袖與水桶腰等女性常見的上半身肥胖問題:



一、甩掉水桶腰-TRX棒式:

利用繩子的懸吊將身體重量支撐在雙手手掌,以腹部核心的力量支持身體的平衡,實際訓練核心肌群,強化腹部與腰部線條雕塑。由於TRX的繩索特性,必須花更多力氣來抵抗繩索的搖晃,相較於一般棒式能更加強對於腹部的鍛鍊。TRX棒式動作一組維持30秒,組間休息30秒,建議組數五組。

姊妹淘編輯部
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