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還在做仰臥起坐瘦肚?羨慕明星平坦小腹,學會這8招更緊實

腳掌維持立足尖姿勢,兩手臂呈現步驟一手姿勢。一邊慢慢吐氣,一邊稍微抬起上半身使胸廓緊縮,將上腹部與下腹部貼合維持8秒。同樣的動作重複10遍,每次做的時候,盡量將時間稍微拉長。(圖片/高寶書版提供)
 
腳掌維持立足尖姿勢,兩手臂呈現步驟一手姿勢。一邊慢慢吐氣,一邊稍微抬起上半身使胸廓緊縮,將上腹部與下腹部貼合維持8秒。同樣的動作重複10遍,每次做的時候,盡量將時間稍微拉長。(圖片/高寶書版提供)

腳掌維持立足尖姿勢,兩手臂呈現步驟一手姿勢。一邊慢慢吐氣,一邊稍微抬起上半身使胸廓緊縮,將上腹部與下腹部貼合維持8秒。同樣的動作重複10遍,每次做的時候,盡量將時間稍微拉長。

 

 

雙膝彎曲,一邊慢慢吐氣,一邊繼續維持與步驟2相同的姿勢。(圖片/高寶書版提供)

雙膝彎曲,一邊慢慢吐氣,一邊繼續維持與步驟2相同的姿勢。(圖片/高寶書版提供)

 

雙膝彎曲,一邊慢慢吐氣,一邊繼續維持與步驟2相同的姿勢。

 

此時將雙膝稍微抬起,讓腹部以最大限度用力。(圖片/高寶書版提供)
 
此時將雙膝稍微抬起,讓腹部以最大限度用力。(圖片/高寶書版提供)

  

此時將雙膝稍微抬起,讓腹部以最大限度用力。

 

 

將上半身放鬆躺平,慢慢吸氣,緊縮胸廓,做稍微將上半身抬起一半的仰臥起坐,重複做50次。(圖片/高寶書版提供)
 
將上半身放鬆躺平,慢慢吸氣,緊縮胸廓,做稍微將上半身抬起一半的仰臥起坐,重複做50次。(圖片/高寶書版提供)

 

 

本文出自華人健康網

 

⑤-⑥將上半身放鬆躺平,慢慢吸氣,緊縮胸廓,做稍微將上半身抬起一半的仰臥起坐,重複做50次。

 

將兩腿伸直,向上抬起、放下,重複此動作10~20次。(圖片/高寶書版提供)

將兩腿伸直,向上抬起、放下,重複此動作10~20次。(圖片/高寶書版提供)

 

 

⑦-⑧將兩腿伸直,向上抬起、放下,重複此動作10~20次。

注意事項:

1.重點在於緊縮胸廓,不要讓胸廓擴張。

2.肩膀不要縮起來,要保持一字型的姿勢。

3.將背部稍微彎曲,像胸口要往內縮的感覺。

Tags : 仰臥起坐
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