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沒吃重鹹,下身也水腫?營養師教5招聰明消腫

文/洪毓琪


明明沒吃重鹹、重口味,卻動不動就水腫?惱人的水腫問題,是不少愛美女性與孕婦常見的困擾!在《華人健康網》5914呼叫醫師中,就有網友提問:「孕期水腫要怎麼吃?」事實上,水腫不只會找上孕婦,OL上班族也非常容易有水腫問題!到底想要擺脫水腫該怎麼做?就讓專業營養師來為我們解說!

 

 

 

水腫上身有原因!代謝、循環功能不佳是關鍵

孫語霙營養師表示,造成孕婦水腫的原因多與胎兒成長、子宮壓迫主動脈、骼動脈,以致造成血液無法暢通、水分無法順利循環代謝有關。

 

事實上,人體的循環系統主要可區分為血液、淋巴2大路徑;當長期久坐、久站,缺乏活動時,便會導致上述2大循環系統速率變慢,使細胞內的組織液,跑到細胞間質中,又來不及被代謝排除,進而造成水分堆積、形成水腫。

 

一般來說,除了少見的病態性水腫外,導致水腫發生的原因都與人體的代謝、循環功能不佳有關!所以,水腫不只會找上孕婦,長時間久坐、久站的OL,也非常容易有水腫困擾!

抬腿並不一定要抬到腿麻、腳痠才有效。其實,只要抬高45度以上,每次維持10到15分鐘即可。

抬腿並不一定要抬到腿麻、腳痠才有效。其實,只要抬高45度以上,每次維持10到15分鐘即可。

  

消除惱人水腫這樣做!5招提升代謝、助排水

想要改善討人厭的水腫問題,第一要件,就是從幫助加速水分代謝著手!有鑒於此,孫語霙營養師特別提出5招有助提升身體代謝能力、減少水分停留的消水腫秘訣,提供大家參考:

 

第1招/抬腿:

睡前適度的抬腿,就是有效促進下肢血液循環、幫助水分排出的好選擇!尤其是經常久坐、久站,缺乏運動的OL特別適合。不過,孫語霙營養師也提醒,抬腿並不一定要抬到腿麻、腳痠才有效。其實,只要抬高45度以上,每次維持10到15分鐘即可。

 

至於孕媽咪們,如果覺得抬腿動作執行不易,則不妨可改以左側睡姿,藉此來減少主動脈、骼動脈等下肢靜脈受到胎兒壓迫,達到改善下身血液循環、減緩水腫不適。

Tags : 水腫
華人健康網

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