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那七天照這三招做!月經多吃「這些」食物,提升新陳代謝變美又變瘦

圖/薇佳

 

每個月生理期來總會打亂心情,除了經痛之外,還會伴隨有水腫、膚況變糟、長痘痘.等問題,抵抗力也會變弱,健身女神Annie老師從從飲食、運動及肌膚保養下手,教你3招度過經期來的不適,做一點小改變,讓自己經期來時也美美的。

 

1.健身減重期,飲食這樣做..

在生理期健身減重期間,一定要多攝取高優質蛋白質的攝取,例如雞肉、蛋、豆腐、無糖豆漿等,作為修復、增長肌肉的營養來源。另多補充高纖維食物,如蔬菜、水果、全穀類、全麥麵、糙米、燕麥…等,可增加血液中鎂的含量,增加身體的新陳代謝。特別注意,生理期間身體較虛弱,多吃含「鐵質」的食物及能提高吸收鐵質的「植物性蛋白」;晚上8點後不吃宵夜,如在兩餐之間肚子餓,可以補充些核桃、腰果等富含「維生素B」的食物,有利於調整生理期不適和鎮靜神經。最後,還是要提醒大家要多喝開水,補充體內水分。

 

2.生理期健身菜單,舒緩不適感

生理期間依舊可以運動,但要調整運動強度、做些緩和動作,比方說做3-4組的「四足跪姿的單腳抬腿提臀」,連續做單腳抬腿 20 下,

 

 

及鍛練馬甲線的「側棒式停留」,停留大約30秒~60秒。

 

 

另外,在每次運動後或睡前,做「單腳屈膝坐姿前彎」練習,每次伸展停留12~20秒,多多伸展下半身的筋膜,能夠減輕生理期週期間下半身的水腫及不適感。

 

3.肌膚靠對的保養品





以前我在生理期來時,常會有肌膚粗糙乾燥,臉部肌膚的抵抗力變弱,覺得自己肌膚的代謝變慢,有時還會狂冒痘痘,為了改善生理期的肌膚問題,使用了「薇佳小紅安瓶」,除了上述問題改善外,還重建肌膚的彈性及光澤,讓我輕鬆不帶妝就有好氣色。


只要把握上述大原則,在生理期期間除了可以持續運動瘦身,也可以讓自己的肌膚更健康.


薇佳「小紅安瓶」




容量:3mL*2/盒

售價:$699

姊妹淘編輯部
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