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吃一個禮拜就瘦3公斤!譚維維「減肥食譜」曝光,靠吃+練秀出炸裂腹肌、馬甲線

圖/譚維維微博

 

大陸歌手譚維維1月底在微博大曬結實的八塊腹肌照,她身穿半截黑色上衣,露出性感腹肌和馬甲線非常搶鏡,並寫下:「2018送給自己最好的兩個禮物,半馬和腹肌。」連在《甄嬛傳》飾演華妃的蔣欣也留言大讚:「譚大哥,我敬你是條漢子。」別看她現在身材那麼好,曾經也是肉肉女,減肥時期更靠著飲食+運動慢慢把體重降下來,趕快把菜單記起來!

 

 

1.飲食菜單

她曾在網上分享「減肥食譜」,三餐主要這樣吃。

 

早餐(早上9點前)

一份水果(兩種)

一份蔬菜沙拉(蔬菜不少於六種)

一顆水煮雞蛋

一份全麥麵包

一份五穀雜糧粥+葡萄乾(隔天會是一份燕麥牛奶粥+葡萄乾替換)

吃完早餐後補給營養品::綜合維生素1粒,深海魚油2粒,維骨力1粒

 

 

午餐(中午一點前)

主食儘量是粗糧(一根玉米、一顆馬鈴薯或是半個地瓜,如果是米飯就不要超過一個拳頭)

一份蔬菜(品種4-6種)

一份豆腐(或者豆類食品)

下午茶:補充一份堅果

 

晚餐(晚上六點前)

一大份蔬菜

一大份豆腐或者豆類食品

由於在減脂沒有主餐,可以隨時補充減脂牛奶

 

她也提醒在三餐間的運動前後,或是有飢餓感時可以補充一根香蕉,她曾說過靠這份食譜一個禮拜就瘦了3公斤,吃了42天下來就瘦了8公斤,效果很顯著,就連網友照著吃也在5天瘦了3公斤,表示:「終於相信三分練七分吃這種說法。」

 

其實這份菜單主要以高蛋白質為主,少油少鹽也有補充到大量的纖維質,基本上營養都兼顧到了。

 

 

2.熱愛運動,喜愛跑步

除了飲食調整,當然也要靠運動燃燒脂肪,她微博滿滿都是運動的照片,還稱自己「不是在健身房,就是在往健身房的路上。」除了會定期去做重訓,她也非常喜歡跑步,白天也會去晨跑,對於歌手的肺活量也有幫助,甚至還會去跑馬拉松呢,非常熱血。

 

 

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姊妹淘編輯 諾拉

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