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淘美麗

吃太飽胃凸小腹肥?簡單5招讓妳脹多少消多少、甚至更多!

Text / Marie Claire美麗佳人 Photo / Marie Claire美麗佳人、Kate老師 示範動作/Kate老師 使用/英國頂級瑜珈墊LIFORME

 

過年放長假免不了吃吃喝喝,等到收假時才驚覺小腹脹得跟懷胎4個月差不多?!(編是上完廁所後穿褲子瞬間鈕扣爆開…),面對這樣的窘境,感嘆吃太多已不是重點,重點當然是能夠把贅肉剷除!最直接的方式就是運動和均衡飲食了!

 

 

現在就來看看,以下5招適合在家練習的動作,持之以恆必能成功!

 

1擺式(Hundred)

先採取仰躺的姿勢,將雙腳往上抬高90度,利用腹部的力量帶起身體,肚子收往脊椎,肩膀頭頸部稍微抬起,要注意不要折脖子,雙手延伸伸直在大腿身體兩側,手掌朝下。

 

雙臂上下輕拍,吸氣擺動五下吐氣擺動五下,這樣為一次!

配合呼吸做10次一共三回合~!

 

 

2單腳伸展(The Single Leg Stretch)

仰躺雙腳彎曲靠往胸口位置,雙手輕抱小腿,腹部力量將頭部抬起,肩膀離地視線看往膝蓋的方向,利用呼吸一次延伸一隻腳,做動作過程中吸吐兩邊交換進行。

右腳左腳為一次,10-15下三回合!       

 

 

3雙腿延伸(Double Leg Stretch)

仰躺,雙腳彎曲膝蓋在靠近胸口位置,腹部往內集中,靠肚子力量將頭抬起,雙手輕放小腿上。

吸氣同時將雙手與雙腳延伸伸直,想像一個V雙手就在耳朵兩側下背部仍然保持在地。

Tags : 瘦身運動
Marie Claire 美麗佳人,1937 年於法國巴黎創立,是全球唯一能夠連結女性議題與人文品味的流行時尚媒體。