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想要瘦下來,先從「增肌+減脂」開始!這樣做狠狠打擊體脂肪

圖/輕適能

 

想要年後成功瘦下來,首先要先擬定一套適合自己的減重計畫,輕適能女性友善運動空間提出「增肌+減脂」的鍛鍊心法,透過提升個人的基礎代謝率落實不復胖的減重計畫。健身新手可從壺鈴訓練入門,並搭配互動式拳擊有氧運動,不僅提升肌力、消耗大量卡路里,更可改善局部肥胖問題,來一起看看吧。


輕適能專業教練提倡「增肌+減脂」,提升基礎代謝率

根據衛生福利部國民健康署調查統計,三成以上的民眾過年期間體重增加,平均增重1.7公斤,如何有效減重和剷肉就成為上班族普遍關注的熱門話題。久坐辦公室的小資族往往選擇節食達到減肥的目標,雖說立即見效,卻也導致基礎代謝率降低,大幅增加日後復胖機率。


專業教練沈惠旋表示,能夠有效減重且不再復胖,提升基礎代謝率是關鍵,而身體中肌肉比率越高代表基礎代謝率越高,唯有「增肌」的重量訓練搭配「減脂」的有氧運動,才能實現有效減重、不復胖的目標。


「壺鈴訓練」搭配「互動式拳擊」 狠甩體脂肪、打造完美體態!

教練建議初次嘗試重量訓練的女生可從壺鈴開始入門,壺鈴具有彈性的特質,負重多少取決個人體能,無論是側重手臂鍛鍊的硬舉和推舉、搭配壺鈴的深蹲,到核心肌群訓練皆能透過壺鈴單一器材來達成。

對於年後即開工的上班族而言,運動的時間相當有限,故需要快、狠、準的鍛練節奏,同時為避免因一成不變造成懈怠,建議挑擇內容具變化性且多人共同參與的有氧課程為主,其中,標榜進行全身性肌肉訓練、提高心肺功能的「互動式拳擊」,每日僅需40分鐘,迅速消耗大量卡路里,減去多餘體脂並解決多數女生在意的小腹問題,是近年有氧運動的人氣項目。


壺鈴負重深蹲訓練,依照個人需求挑選適當重量並搭配深蹲動作,同步強化手臂與下半身肌群,是一項超有感的鍛鍊項目。


 
 
 


「互動式拳擊」強調全身性肌肉訓練,不僅在短時間內消耗大量卡路里,更能有效鍛鍊核心肌群,藉以消除腹部多餘脂肪。

 

除了擁有強度適中、規律的運動計畫,完善的飲食管控才能真正讓「增肌減脂」事半功倍!營養師張佩蓉強調,如欲有效達到增肌減脂的效果,即必須在對的時間吃對的食物,並且需要吃足基礎代謝率,也就是每個人一日最基本消耗的熱量。在激烈運動後肌肉組織處於被破壞的狀態,這時建議挑選低脂的優質蛋白質,例如:雞胸肉、魚肉、乳製品以及豆類食物以幫助組織修補;而為減少多餘的熱量攝取,平時應減少食用零食,同時選擇無糖茶、黑咖啡等含有咖啡因的飲品,研究證實咖啡因具燃燒脂肪的效用,建議女性民眾可視自身情況適量飲用。

為鼓勵更多女生挑戰自我,並且透過紮實訓練打造完美體態,即日起至2月28日止,凡購買輕適能「完美體態方案」,即可參加「完美體態競賽活動」,總獎項金額價值超過50萬元。


更多資訊請參考活動官網:https://www.lightfitnesstaiwan.com/news-info.php?i=33

Tags : 減重
姊妹淘編輯部
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