想要瘦下來，先從「增肌＋減脂」開始！這樣做狠狠打擊體脂肪

圖／輕適能

想要年後成功瘦下來，首先要先擬定一套適合自己的減重計畫，輕適能女性友善運動空間提出「增肌＋減脂」的鍛鍊心法，透過提升個人的基礎代謝率落實不復胖的減重計畫。健身新手可從壺鈴訓練入門，並搭配互動式拳擊有氧運動，不僅提升肌力、消耗大量卡路里，更可改善局部肥胖問題，來一起看看吧。

輕適能專業教練提倡「增肌＋減脂」，提升基礎代謝率

根據衛生福利部國民健康署調查統計，三成以上的民眾過年期間體重增加，平均增重1.7公斤，如何有效減重和剷肉就成為上班族普遍關注的熱門話題。久坐辦公室的小資族往往選擇節食達到減肥的目標，雖說立即見效，卻也導致基礎代謝率降低，大幅增加日後復胖機率。

專業教練沈惠旋表示，能夠有效減重且不再復胖，提升基礎代謝率是關鍵，而身體中肌肉比率越高代表基礎代謝率越高，唯有「增肌」的重量訓練搭配「減脂」的有氧運動，才能實現有效減重、不復胖的目標。

「壺鈴訓練」搭配「互動式拳擊」　狠甩體脂肪、打造完美體態！

教練建議初次嘗試重量訓練的女生可從壺鈴開始入門，壺鈴具有彈性的特質，負重多少取決個人體能，無論是側重手臂鍛鍊的硬舉和推舉、搭配壺鈴的深蹲，到核心肌群訓練皆能透過壺鈴單一器材來達成。

對於年後即開工的上班族而言，運動的時間相當有限，故需要快、狠、準的鍛練節奏，同時為避免因一成不變造成懈怠，建議挑擇內容具變化性且多人共同參與的有氧課程為主，其中，標榜進行全身性肌肉訓練、提高心肺功能的「互動式拳擊」，每日僅需40分鐘，迅速消耗大量卡路里，減去多餘體脂並解決多數女生在意的小腹問題，是近年有氧運動的人氣項目。

壺鈴負重深蹲訓練，依照個人需求挑選適當重量並搭配深蹲動作，同步強化手臂與下半身肌群，是一項超有感的鍛鍊項目。