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淘美麗

《專訪》不只體態,連肌膚都在發亮!房思瑜的私房保養術:「擦保養品別外了這步驟,讓水腫排光光。」

圖/姊妹淘、房思瑜Serena Fang

 

房思瑜先前推出《房式深蹲》,傳授她一路以來的運動心得,今年她多了個新身分,擔任保養品牌Sercle的創辦人,看似兩樣不同的東西,但本質是相同的,都是能帶給人內外在美麗的關鍵。這回她接受《姊妹淘》專訪,與我們分享她日常保養的祕訣,只能說房子的保養撇步人人都做得到,從現在開始執行,一起養出水潤臉蛋跟健康的體態吧!

 

 

1.多喝水,少吃加工食品

女生一定要喝足夠量的水,尤其是夏天要攝取更多,我一天會喝至少2000~3000C.C.的水,水份能排除體內毒素,皮膚自然更透亮,水瓶帶在身上還能順便訓練負重,還能當成健身的隨身器材,想到時可以拿來練練負重健身。

 

另外,維持正常作息、不熬夜,飲食也是相當重要的環節,盡量吃健康烹調的食品,少吃加工食品,「記得飲食佔70%,運動佔30%」,身邊很多女生會說自己沒時間運動,那我就會建議先從飲食下手,堅持一段時間就會看到明顯的效果。

 

 

2.親手做料理控制熱量

我平常會運用一些天然的香料親自下廚,例如用百里香、薄荷、希臘優格做一些清爽的白醬,然後搭配雞胸肉一起吃,增添食物的風味;偶爾我也會煮甜菜根蘋果湯,甜菜根營養價值高,有豐富維生素A、C、鈣跟鐵質,對女性很好,能夠補血。

 

3.吃抗氧化水果

有些水果的熱量高反而多吃會胖,我會選擇有抗氧化成分的水果,建議女生多吃莓果類來養顏美容,例如藍莓、草莓、覆盆莓,一天吃個半杯,長期吃下來皮膚自然有光澤。

 

4.運動前後會這樣吃

運動前我會稍微吃一些澱粉類的東西,先讓身體補充點熱量,之後做運動的持續性也會比較久,可以吃一份輕食例如地瓜、茶葉蛋、豆漿,吃一點後再做運動。

 

運動後則會吃完整的正餐,一定會補充蛋白質來修復肌肉,然後多吃菜,主要是均衡的飲食分配,千萬別認為運動完吃東西會胖,這其實是個迷思。

 

我自己也有個用餐的小祕訣,我會把運動排在午餐或晚餐之前,運動完後就可以直接享用餐點,因為那本來就是每天要吃的分量,就不會有多吃一餐的問題。

 

 

5.一周三次運動習慣,搭配不同運動更有效率

看工作時間的安排,盡量維持一周三次的運動,我會做重訓、瑜珈、踩飛輪,戶外的話喜歡去爬山接觸大自然,我覺得運動是一種生活習慣跟選擇,只做單一運動容易覺得單調無聊,有多樣化的運動安排能讓生活更有樂趣。

 

姊妹淘編輯 諾拉

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