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又見水蛇腰!林明禎、許瑋甯誘人「川字肌」養成秘訣

為了練成「腰瘦」馬甲線,女星們經常加強腹部肌群的訓練,大馬女神林明禎有著天使臉孔、34E的火辣身材,比起傲人事業線,川字肌更讓大家羨慕;而四肢看似纖細的許瑋甯,也擁有一身完美緊實線條,時常在IG上分享運動日常,簡直辣到翻掉!

 

 
 
 
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林明禎(@minchen333)分享的貼文 於PDT 2019 年 4月 月 2 日 上午 6:55 張貼

 

外型可愛甜美的林明禎,看似柔弱身材卻超緊實,鍛鍊腹肌運動從早上就開始,起床後直接在床上踩空中腳踏車、做仰臥起坐10~15分鐘,每週固定運動3~4天,每次至少運動1小時,先靠有氧跑步燃燒脂肪,再做深蹲加2部位重訓,針對腹肌會多做棒式、側式捲腹、側抬腿等,飲食上則秉持「不能餓」原則,若隔天有工作,晚上6點後就不吃東西,7點過後不再喝水。


 
 
 
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林明禎(@minchen333)分享的貼文 於PDT 2015 年 6月 月 28 日 上午 7:18 張貼

 
 
 
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林明禎(@minchen333)分享的貼文 於PDT 2015 年 10月 月 24 日 上午 2:39 張貼

 
 
 
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林明禎(@minchen333)分享的貼文 於PDT 2015 年 6月 月 9 日 上午 7:10 張貼

而同樣擁有結實腹肌的許瑋甯,時常在社群分享健身後的成果,熟悉的人都知道她是位運動狂魔,腹部肌肉曲線分明,還笑稱自己是「小筋肉人」。

 

 
 
 
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AnN HsU 許瑋甯(@anno8o7)分享的貼文 於PST 2019 年 1月 月 17 日 下午 10:10 張貼

 

她的完美體態是靠努力和毅力練成的,最喜歡瑜珈、皮拉提斯,幾乎每兩天1次,每次差不多1個半小時,運動完還會靠伸展,慢慢地修飾肌肉線條,動作包括「單手撐體」、「跪姿後抬腿」、「橋式」與「交叉捲腹」等,也推薦Youtube上的「8分鐘腹肌訓練」加強核心肌群,再以「烏鴉式」做自主訓練,這個動作需透過手臂和腹肌的力量撐起身體,可鍛鍊平衡感,整套做下來實在虐腹。

 

 
 
 
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AnN HsU 許瑋甯(@anno8o7)分享的貼文 於PDT 2018 年 7月 月 4 日 上午 1:04 張貼

 

因為大量健身,許瑋甯飲食方面不忌口,盡量以少油少鹽、清淡為主,運動前通常是一杯牛奶加蘋果,或是一杯麥片加牛奶和一份奇異果,運動後大致會正常吃,沒運動時則堅持早餐9分飽,中餐6分飽,晚餐2分飽,晚上六點後基本就不吃東西,日常只喝溫水或無糖的黑咖啡、綠茶,少碰冰品。

 

 
 
 
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AnN HsU 許瑋甯(@anno8o7)分享的貼文 於PST 2019 年 1月 月 6 日 下午 8:56 張貼

 
 
 
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AnN HsU 許瑋甯(@anno8o7)分享的貼文 於PDT 2018 年 8月 月 20 日 上午 3:38 張貼

Tags : 馬甲線
姊妹淘編輯部
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