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淘美麗

減肥最怕胖回來!想要瘦身不復胖,最關鍵3件事必知!

雖然快樂的9天年假一去不復返,沒關係接下來還有228連假等著我們~但每次連假結束後,比要開始上班/上課更讓人痛苦的就是「連假肥」啊!根據調查,有超過3成的人在連假期間都會變胖,你也還在煩惱如何減肥嗎?光靠節食少吃,除了好痛苦,還容易復胖(崩潰大哭) 想要達成不復胖的瘦身效果,千萬別忽略這3個關鍵,快學起來,就不用擔心再為復胖捶心肝了~

 

Key Point 1:增肌+減脂,提升基礎代謝率


現代人工作、生活都忙碌,很多人常選擇以節食少吃、甚至不吃的方式來減肥,雖說短期內效果立刻看得見,但只靠節食容易導致基礎代謝率降低,大幅增加日後復胖機率。

 

 

營養師和健身教練都呼籲,想要能夠有效減肥且不再復胖,最關鍵的一點就是提升基礎代謝率!而身體中肌肉比率越高代表基礎代謝率越高,而要讓肌肉比率變高,除了透過飲食控制和有氧運動「減脂」,建議還要搭配有「增肌」效果的重量訓練,才能實現有效瘦身不復胖的目標。

 

Key Point 2:有氧搭配重訓,甩肉更有效

 

既然知道「增肌」和「減脂」對有效的瘦身來說缺一不可,運動上當然需要有氧運動和重量訓練互相搭配。

 

 

有氧運動一般來說不難,像常見的跑步、騎腳踏車、游泳等都是很方便又不用什麼技術含量的選擇,但卻容易因一成不變而造成懈怠,如果跟儂編一樣不喜歡很單調的運動的人,建議可選擇內容具變化性且多人共同參與的有氧課程。

比如像是近來很紅的「互動式拳擊」,能提高心肺功能,同時訓練到全身肌肉,在短時間內消耗大量卡路里,更有效鍛鍊核心肌群,減去多餘體脂並解決很多女生都很困擾的小腹問題。

↑壺鈴負重深蹲訓練,可依照個人需求挑選適當重量並搭配深蹲動作,同步強化手臂與下半身肌群,是一項超有感的鍛鍊項目。

 

而平時比較沒有運動習慣的人,重量訓練對你來說是否就有點頭痛了?別擔心,「輕適能女性友善運動空間」沈惠旋教練就建議,初次嘗試重量訓練的女生可從「壺鈴」開始入門。壺鈴具有彈性的特質,負重多少取決個人體能,無論是側重手臂鍛鍊的硬舉和推舉、搭配壺鈴的深蹲,到核心肌群訓練皆能透過壺鈴單一器材來達成。

 

Key Point 3:在對的時間吃對的食物

Tags : 瘦身
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