話說夏天就要來啦！最近天氣變化越來越大，氣溫也越來越上升，姊妹們冬天囤積的脂肪要趕快擺脫才可以啊！
(圖片來源：http://dahong.dscount.com/)
許多女生雖然奉瘦身為一生的志業，每天也都很辛苦地與體重斤斤計較，但總覺得減肥或是瘦身總是有一段好辛苦的路要走…因此這次Marcia就要跟大家分享懶人無痛瘦身法，讓姊妹們能夠從生活習慣著手，簡簡單單就能輕鬆瘦身，一起無痛擺脫冬天囤積的脂肪吧！
【懶人瘦身法1：多喝水】
多喝水這個方法雖然每次都會講，但真正會達到多喝水的人其實並不多，人一天所需的水量大概是體重(kg)乘以30-35(cc)，因此若是以一位一般女性大概50公斤的話，一天就至少需要喝到1500cc以上的水才足夠！
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多喝水可以代謝體內多餘廢物，緩解便秘症狀，重點是多喝水反而不會造成水腫，因為水腫其實是身體認為你缺水，所以拼命幫你留住水分，不過要注意是睡前盡量少喝水，以免影響睡眠品質喔！
【懶人瘦身法2：改變進食順序】
相信大家一定很常聽到這樣的說法，那就是吃飯時先喝湯、再吃菜，接下來才是蛋白質跟澱粉，只要採用這樣的進食順序，就能夠避免攝取過多的澱粉，也容易有比較多的飽足感。
Marcia我這幾年都採用這樣的方法進食，一方面是為了降低每餐之間的飢餓感產生，另一方面也是因為這樣血糖能夠比較穩定，為了健康著想，姊妹們不妨試試看這樣的進食順序喔~
【懶人瘦身法3：攝取大量蔬菜】
很多人吃飯往往會以很多的精緻澱粉為主，但其實澱粉相對之下熱量偏高，而且纖維質較少，吃完後血糖容易迅速升高又迅速降低，容易造成血糖不穩定。
但如果能夠攝取大量蔬菜作為用餐的主要飲食內容，不僅血糖能夠較為穩定的上升，蔬菜裡的纖維質不僅能增加飽足感，熱量又偏低，長久下來體重自然能穩定的下降喔~
【懶人瘦身法4：吃飯7分飽】
不曉得大家是不是也會有跟我一樣的壞習慣，覺得吃東西就是要吃到撐才有吃東西的感覺啊！
但其實這樣不僅對腸胃不好，久而久之身體反而攝取過多的熱量，過多的熱量身體無法代謝消化，就容易囤積在身體裡面形成多餘的脂肪，因此吃東西如果可以的話，盡量細嚼慢嚥慢慢吃，然後吃7分飽就可以囉~
【懶人瘦身法5：減少精緻食物】
我相信一定很多人跟我一樣都無法抗拒這些精緻食物，所謂的精緻食物包含看不出食物原型的東西，所以其實早餐店的食物、或者是麵包、甜點等，如果能避免就盡量避免吧~
精緻食物雖然好吃，但一方面缺乏營養價值，導致吃進去的東西都是空熱量，對身體毫無作用，另一方面又容易攝取過多而造成身體的負擔，因此不是說不能吃，只是如果可以的話還是盡量減少攝取，這樣不僅能改善身體狀況，也能無痛瘦身~
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以上跟姊妹們分享的懶人無痛瘦身法提供給大家做為參考，雖然減肥瘦身是一生都必須努力的目標，但只要養成上面的良好習慣，慢慢就能看到成效喔！另外如果有任何問題，也都歡迎姊妹們在下方提出意見或是問題~Marcia我一定會盡力幫大家解答喔！我們下次見囉！
