Thank you for trying AMP!

We have no ad to show to you!

消除脂肪堆積!懶人5招無痛瘦身、飲食法大公開

Share

話說夏天就要來啦!最近天氣變化越來越大,氣溫也越來越上升,姊妹們冬天囤積的脂肪要趕快擺脫才可以啊!

(圖片來源:http://dahong.dscount.com/)

許多女生雖然奉瘦身為一生的志業,每天也都很辛苦地與體重斤斤計較,但總覺得減肥或是瘦身總是有一段好辛苦的路要走…因此這次Marcia就要跟大家分享懶人無痛瘦身法,讓姊妹們能夠從生活習慣著手,簡簡單單就能輕鬆瘦身,一起無痛擺脫冬天囤積的脂肪吧!

【懶人瘦身法1:多喝水】

多喝水這個方法雖然每次都會講,但真正會達到多喝水的人其實並不多,人一天所需的水量大概是體重(kg)乘以30-35(cc),因此若是以一位一般女性大概50公斤的話,一天就至少需要喝到1500cc以上的水才足夠!

(圖片來源:http://dahong.dscount.com/)

多喝水可以代謝體內多餘廢物,緩解便秘症狀,重點是多喝水反而不會造成水腫,因為水腫其實是身體認為你缺水,所以拼命幫你留住水分,不過要注意是睡前盡量少喝水,以免影響睡眠品質喔!

【懶人瘦身法2:改變進食順序】

相信大家一定很常聽到這樣的說法,那就是吃飯時先喝湯、再吃菜,接下來才是蛋白質跟澱粉,只要採用這樣的進食順序,就能夠避免攝取過多的澱粉,也容易有比較多的飽足感。

Marcia我這幾年都採用這樣的方法進食,一方面是為了降低每餐之間的飢餓感產生,另一方面也是因為這樣血糖能夠比較穩定,為了健康著想,姊妹們不妨試試看這樣的進食順序喔~

【懶人瘦身法3:攝取大量蔬菜】


很多人吃飯往往會以很多的精緻澱粉為主,但其實澱粉相對之下熱量偏高,而且纖維質較少,吃完後血糖容易迅速升高又迅速降低,容易造成血糖不穩定。

但如果能夠攝取大量蔬菜作為用餐的主要飲食內容,不僅血糖能夠較為穩定的上升,蔬菜裡的纖維質不僅能增加飽足感,熱量又偏低,長久下來體重自然能穩定的下降喔~

【懶人瘦身法4:吃飯7分飽】

不曉得大家是不是也會有跟我一樣的壞習慣,覺得吃東西就是要吃到撐才有吃東西的感覺啊!

但其實這樣不僅對腸胃不好,久而久之身體反而攝取過多的熱量,過多的熱量身體無法代謝消化,就容易囤積在身體裡面形成多餘的脂肪,因此吃東西如果可以的話,盡量細嚼慢嚥慢慢吃,然後吃7分飽就可以囉~

【懶人瘦身法5:減少精緻食物】

我相信一定很多人跟我一樣都無法抗拒這些精緻食物,所謂的精緻食物包含看不出食物原型的東西,所以其實早餐店的食物、或者是麵包、甜點等,如果能避免就盡量避免吧~

精緻食物雖然好吃,但一方面缺乏營養價值,導致吃進去的東西都是空熱量,對身體毫無作用,另一方面又容易攝取過多而造成身體的負擔,因此不是說不能吃,只是如果可以的話還是盡量減少攝取,這樣不僅能改善身體狀況,也能無痛瘦身~

(圖片來源:http://dahong.dscount.com/)

以上跟姊妹們分享的懶人無痛瘦身法提供給大家做為參考,雖然減肥瘦身是一生都必須努力的目標,但只要養成上面的良好習慣,慢慢就能看到成效喔!另外如果有任何問題,也都歡迎姊妹們在下方提出意見或是問題~Marcia我一定會盡力幫大家解答喔!我們下次見囉!

Marcia Wu新娘秘書&整體造型

Marcia Wu Hair&Makeup Studio粉絲頁

Marcia Wu Studio Instagram

Advertisement
Marcia
Advertisement

This website uses cookies.

Read More