×
淘美麗

名模媽咪林可彤教妳用彈力帶學會這6招!翹臀、大腿縫、腰線與結實手臂線條通通回來了

常常因為沒時間或是找不到地方而放棄做運動?與其躺在沙發上滑手機,不如準備一條彈力帶與一塊瑜珈墊就能隨時隨地做運動。

 

身為名模漂亮媽咪林可彤最喜歡就是利用彈力帶來維持身材,透過彈力帶的阻力不僅能加強運動效果,更能加強局部部位的結實與線條感。每天抽出10~15分鐘,透過6個運動步驟,針對女生最在意的手臂、背部、大腿與小腹這幾個部位做訓練,天天認真做下來真的能看到身型的改變,女孩們一起來動一動。

 

 

以下是針對利用彈力帶對每個部位的解說

 

1.消除掰掰袖

 

主要針對上臂容易搖晃的手臂內側,透過彈力帶的拉力,感受到手臂用力進而達到緊實效果。一邊各20下。

 

2.消除厚厚背

 

背部很容易讓人看起來臃腫,透過肩胛骨集中練習的方式,可以慢慢練出背部線條

 

 

 

3.練出翹臀、緊實大腿內側

 

這個動作主要是用到屁股兩邊肉與大腿內側的用力,加上彈力帶的阻力,會感受到酸酸緊緊的。

 

 

 

4.翹臀打造法

 

主要是為了增加臀部線條更加UP UP!做這個動作的速度最好放慢,感受到臀部與大腿後側有再用力。

 

 

5.縮緊小腹更緊實

 

以平板式的動作開始,感覺很像在爬山的姿勢,一邊做的同時,要順著呼吸吸吐縮小腹。

 

 

 

6.緊實小腹加強版

 

如騎腳踏車的方式,不僅在鍛鍊雙腿,同時也感受到小腹在出力,可以做2~3組各20下。

 

 

是不是覺得這樣看起來很簡單呢!從現在開始每天花15分鐘讓全身動一動,不僅循環變好,身型線條也會越來越好。

 

 

※文字:Lulu Long |  編輯:小龍  |  來源:IG@missmisshope | 

(完整文章請看VOGUE.com


延伸閱讀

翹臀必殺技 只要一條彈力帶在家就能練出性感翹屁屁

姿勢錯誤、再多的深蹲也沒效!莫允雯傳授用一條彈力帶,讓入門班的女孩也能正確有感深蹲。(有示範影片)

「只要一分鐘,身高就能抽高2公分!」不只能長高,還能讓你的體態更完美的3種運動教學

超模腹肌美腿養成!維密天使的運動健身菜單

 

更多精彩報導,詳見《VOGUE網站

※本文由VOGUE雜誌授權報導,未經同意禁止轉載。

VOGUE官方網站:http://www.vogue.com.tw