×
淘美麗

一天吃5餐「不挨餓食譜」 韓國健身達人半年瘦16公斤

對許多女生來說,減肥是一輩子難修的課,到底該怎麼吃,才能瘦得健康又不減掉氣色?韓國有位健身達人Suji,透過規律的健康飲食和運動,即使一天吃了五餐,半年內仍從65公斤減到49公斤,共瘦了16公斤,不挨餓還能瘦,究竟如何辦到的呢?

 

許多藝人會靠地獄飲食瘦身,像是只吃水果或是三餐都吃生菜沙拉,這樣吃得少又不能滿足食慾,容易復胖又痛苦,久了不僅影響身體健康,心情也會大受影響。夏天的衣服布料越來越少,沒辦法遮住肉肉,想瘦身的女孩,可以參考Suji的食譜,她每天吃很飽,卻越吃越纖瘦,更瘦的有線條,前後對比差很多。

 

 
 
 
在 Instagram 查看這則貼文

우릴 때로 우려먹는 달랑 한 장 있능 비포 🙂 이제 좀 친하쥬? 인생 최고 체중을 찍었을 때, 최고 작은 몸집을 가졌을 때 마르고, 복근을 가지게 된다면 세상에서 제일 행복할 줄 알았어욤 그렇다면 적당한 선에서 치고, 빠지기도 하는 지금은 불행해야 할 텐데 저의 예상은 철저하게 빗나갔습니다 🙂 ㅤ 토실 두디나 마른 두디나 나는 두디이고, 나으 자존감의 높낮이는 타인으로부터 받는 외모 평가가 아니었으며, 자기애의 크기는 수치로 (체중) 판단되는 것이 아니더라구요 ㅤ 물을 주고, 잎사귀를 닦아주고, 가끔은 엇나가려는 줄기도 바로 잡아주며 가장 나답게, 나를 사랑하는 법을 알게 되는 것 같아요 살 때문에 삶이 비관적이지 않았음 좋겠당 열허분은 세상 단 하나뿐인 꽃이여�� 세상 힘든 월요일 잘 이겨내느라 수고많았엉�� 잘자용 열허분����‍♀️ ㅤ

Soul Beauty Diet Suzi��(@lovely_szi)分享的貼文 於PDT 2019 年 4月 月 15 日 上午 6:35 張貼

不吃東西怎麼有力量減肥呢?很多人認為減肥就是要少吃,當然是要控制熱量沒錯,不過要均衡攝取身體所需營養,尤其要挑選好的澱粉,Suji的三餐會以糙米、蕃薯、南瓜替代白米飯,搭配豐富蛋白質、蔬菜水果,而肉類大多是鮭魚、雞胸肉,且三餐之間不吃高熱量零食,改喝自己打的蔬果汁、水果燕麥優格止住飢餓感,補足沒吃到的纖維素。

 

 
 
 
在 Instagram 查看這則貼文

알록이달록이 스무디 레시피�� 볶음밥, 스무디에 요긴하게 쓰일 효자템이 있더라구요 ������ 다진 채소들 큐브 하나씩 쏙 스무디에 추가해서 즐겼답니다 🙂 ㅤ ➰#렛스무디 ; 비트, 사과, 빨강 파프리카 ➰렛스무디 ; 비트, 딸기, 빨강 파프리카, 토마토, 우유 •혈관 서포터즈 스무디 ������ 젊음 세포를 유지시키는 강한 항산화 작용 나으 아름다움을 유지해 쥬렴�� ㅤ ➰#엘로스무디 ; 파인애플, 케일, 노랑 파프리카 •건강한 황금 투자 노랑스무디 ������ 피부 반짝 ☺️✨ 뾰다구 건강에 째고야�� 고구마/호박 + 파프리카 갈갈해두 상큼한 라떼 같구 조하요�� •푸릇푸릇 그린 스무디 ������ 데일리 식재료 초록�� 간 건강 지켜 피로 회복 해주렴 🙂 ㅤ 보는 �� 것만으로도 기분 조하지구 �� 컬러에 따라 효능이 다양한 것두 새삼 신기하구요 🙂 이번 #베스트는 ‘비트, 사과, 파프리카’ 조합이에요 나이스 �� 든든하기까지 하다구����❣️ 퇼도 월요일같이 보냈지만 포근해진 날씨에 힘냈어요 🙂 다이어트는 오늘부터 1일 헬팅입니다���� ㅤ #똥꼬발랄챌린지

Soul Beauty Diet Suzi��(@lovely_szi)分享的貼文 於PDT 2019 年 3月 月 17 日 下午 7:34 張貼

 
 
 
在 Instagram 查看這則貼文

째고 만만한 아침 식사�� 이번 주 도시락이 넘허 극단적이라 아침은 끼깔나게 먹고 싶으요 �� 모닝 그린 스무디 먹고 요거볼 먹으면 유익균들이 안전하게 도착할 환경을 만들어줘서 출근 하자 마자 할렐루얌 ������ 요런 것에 희열을 느끼는 헷 �� 선물 받는 코코넛칩 견과류랑 김이랑 식감이랑 놈나 두디스타일 >< ㅤ 어제 광배 운동했더니 등짝 맞은 거 같구 🙂 기분 좋은 근육통 🙂 ㅋㅋ 집중 아주 잘 했나 봐욤 허리 잘록하게 보이는데 한몫하는 ‘등 그뉵 운동’ + ‘팔뚝’ 오널 해 봅시다 :)♥️ ㅤ 그리구 살빼로 앵콜은 일찍 마감해야 할 것 같숩니다 얼른 주문서 넘겨야 얼른 받으실테니깐융�� 배송공지는 다시 올릴께용 >< 점심 맛있게 드세욜 �� #아침부터TMT #똥꼬발랄챌린지 ㅤ

Soul Beauty Diet Suzi��(@lovely_szi)分享的貼文 於PST 2019 年 2月 月 26 日 下午 6:42 張貼

 
 
 
在 Instagram 查看這則貼文

#수지_밀프렙 현실 식단 D-Day ����ㅋㅋㅋ 물론 요렇게만 먹으면 살은 쭉쭉 잘 빠질 테니만 롱런할 수없기에 맛있는 다이어트 식품을 이용하기도 건강한 재료들로 조리도 하지용�� ㅤ 4년 차쯤 되니까요 사실 매번 맛있게 먹는 것도 너무나도 한계가 있고 ㅋㅋ 이쯤 되면 모든 음식이 사랑이 되나 봅니다 아직까지도 닭가슴살이 질린다거나 고구마가 꼴도 보기 싫지 않은 것 보면 다이어트가 체질일 수도 있고 드레싱은 사치야,, ㅋㅋ 불필요한 열량을 굳이라는 생각을 하게 되지요 소금만 찍먹해도 맛있어 �� 디데이 앞두고는 영양은 균형 있게 최대한으로 깔끔하게 챙기려 한답니다 ㅤ 닭가슴살 (헬스앤뷰티) ; 양파껍질째, 대파, 통마늘 삶아 1주일 정도의 양은 냉장, 양이 많으면 소분해서 냉동보관 한답니다 아무래도 “엄.마.가” 방금 보글보글 삶은 것이 맛나용 생선, 소고기, 돼지고기 등등 절반쯤 조리해서 다양하게 냉동실에 준비 해두어요! 매 끼니 순수 단백질 양은 25g 정도로 챙기고 하루 총 70g~100g 챙긴답니다 탄수화물 ; 고구마, 현미밥, 오트밀, 귀리 컨디션에따라 조금 더 챙기기도 부족하게 챙기기도 랜덤이에요 보통은 150g 정도 챙긴 답니다 ㅤ 튕클 2기 접수 소식은 주말쯤 드려야 할 것 같아요! 어떤 동기부여가 필요할지 댓글 읽다 번뜩 뜨였어요! 공지드릴께요 주말이 이틀밖에 남지 않아 신나죠☺️ 남른 오후도 화이팅히시구요 날씨가 꽤나 쌀쌀해요 체온유지 잘해주세요 추우면 당 땡기니까요�� ㅤ

Soul Beauty Diet Suzi��(@lovely_szi)分享的貼文 於PDT 2018 年 10月 月 3 日 下午 7:54 張貼

可以發現她的每一餐含有大量水果,大多是番茄、酪梨、藍莓、蘋果、奇異果,特別會多吃葡萄柚,熱量較低又多纖維,吃了不怕發胖,可以增加飽足感還能改善便秘,促進消化、養顏美容,另外夏日會煮消暑的綠豆水喝,有清熱解毒功效,幫助利水消腫。

 
 
 
在 Instagram 查看這則貼文

오늘 어땟어 열어분���� 수요일은 4교시다!! 이 기분이 아직도 남아서 괜히 들떠서 초콤 흔들리기도 하는 날이 던데 ㅋㅋ 나만 구런가 �� 식단도 꽤나 잘 지켰고, 운동도 잘 챙기셨겠죵? 집에서도 가만히 못 있는 저눙 청소 유산소, 심심해서 숀리바이크 3시간이나 타고 (공복 유산소 포함), 체어 싯업 100개, 체어 브릿지 요렇게 홈트 했답니동 🙂 얼굴로 운동 안 하는 나만으 프로그램이었슈 ㅋㅋ 체어 옹동이 운동이 햄스트링, 힙업, 힙딥에 옴청 좋았거든욘 영상 찍어둔 것 있는 고 같아용 편집해서 공유할께용 >< 꽤 잘 보낸 하루쥽? 딱히 외부로부터 상처받지 않았고, 누군가에게 피해주지 않았고 🙂 평범하고, 가장 나답게 잘 보낸 하루였길 바라묘 저는 보문단지 걸으러 총총 오늘도 수고많았오 열허분����‍♀️��

Soul Beauty Diet Suzi��(@lovely_szi)分享的貼文 於PDT 2019 年 5月 月 8 日 上午 6:31 張貼

 

骨感的瘦不美,Suji認為要瘦的有線條感,每天會慢跑30分鐘,再利用重訓鍛鍊肌肉,做完100下深蹲後,接著做負重深蹲、仰臥起坐、伏地挺身、捲腹各20下,共做五組,對她的食譜有興趣的女孩,快追蹤她的IG,擺盤很美還講究配色,每一餐都讓人很有食慾。

姊妹淘編輯部
關於兩性感情、名人娛樂、美妝時尚、私密18禁以及同志議題與所有女性質感生活的一切,透過姊妹淘的獨家觀點,一起Babyou寶貝妳、陪伴妳看見更美麗的世界!