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一天吃5餐「不挨餓食譜」 韓國健身達人半年瘦16公斤

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對許多女生來說,減肥是一輩子難修的課,到底該怎麼吃,才能瘦得健康又不減掉氣色?韓國有位健身達人Suji,透過規律的健康飲食和運動,即使一天吃了五餐,半年內仍從65公斤減到49公斤,共瘦了16公斤,不挨餓還能瘦,究竟如何辦到的呢?

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許多藝人會靠地獄飲食瘦身,像是只吃水果或是三餐都吃生菜沙拉,這樣吃得少又不能滿足食慾,容易復胖又痛苦,久了不僅影響身體健康,心情也會大受影響。夏天的衣服布料越來越少,沒辦法遮住肉肉,想瘦身的女孩,可以參考Suji的食譜,她每天吃很飽,卻越吃越纖瘦,更瘦的有線條,前後對比差很多。

不吃東西怎麼有力量減肥呢?很多人認為減肥就是要少吃,當然是要控制熱量沒錯,不過要均衡攝取身體所需營養,尤其要挑選好的澱粉,Suji的三餐會以糙米、蕃薯、南瓜替代白米飯,搭配豐富蛋白質、蔬菜水果,而肉類大多是鮭魚、雞胸肉,且三餐之間不吃高熱量零食,改喝自己打的蔬果汁、水果燕麥優格止住飢餓感,補足沒吃到的纖維素。

可以發現她的每一餐含有大量水果,大多是番茄、酪梨、藍莓、蘋果、奇異果,特別會多吃葡萄柚,熱量較低又多纖維,吃了不怕發胖,可以增加飽足感還能改善便秘,促進消化、養顏美容,另外夏日會煮消暑的綠豆水喝,有清熱解毒功效,幫助利水消腫。

骨感的瘦不美,Suji認為要瘦的有線條感,每天會慢跑30分鐘,再利用重訓鍛鍊肌肉,做完100下深蹲後,接著做負重深蹲、仰臥起坐、伏地挺身、捲腹各20下,共做五組,對她的食譜有興趣的女孩,快追蹤她的IG,擺盤很美還講究配色,每一餐都讓人很有食慾。

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姊妹淘編輯部
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