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一年瘦15kg!在對的時間吃對的食物 日本女醫師一日5餐瘦身法

許多女性為了瘦身,過度節食,導致經期紊亂,甚至有九成以上的人最終都胖回來,甚至變更胖,想瘦下來,飲食是首要考量,日本女醫師日比野佐和子利用利用1天5餐瘦身法,吃對的食物控制血糖值,一年的時間就減掉15kg,不妨參考看看她的菜單。

 

日比野佐和子曾因壓力暴飲暴食,讓體重飆升至69kg,後來運用各種「偏方」來減重,過程不僅痛苦,雖能極速瘦身卻讓代謝失衡,一恢復正常飲食,身體很難負荷,容易復胖還差點中風。不過她用自己的例子和大家分享1天5餐瘦身法,成功甩肉!

 

▲ㄧ定要吃早餐。(圖/pixabay)

 

如果長時間空腹,下一餐進食的時候會讓血糖飆升,脂肪囤積的快,為了減少飢餓感,她獨創1天5餐食譜,以少量多餐的方式控制血糖,將一天進食的食物量分為5個等分,每餐約間隔3小時,她也提到,要多吃膳食纖維高的食物,均勻攝取蔬菜水果。

▲一天5餐食譜。(圖/jujidou.net官網)

 

Tags : 瘦身食譜
姊妹淘編輯部
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